кому интересно, примерное меню моей диеты:
завтрак (время устанавливаете свое): цай или кофе, маленький кусочек черного хлеба + сыр любой какой вам нравится, я люблю сливочный, апельсин или яблоко. или др вариант: каша любая на ваш вкус, чай или кофе, 100 -150 гр фруктов или ягод.
перекус(примерно через час полтора): фрукты- яблоки 2 шт, или немного сухофруктов. можно ягоды.
обед: суп (любой кокой вам нравиться, я ем и щи, и рыбный) примерно 150-200 гр, лекгий салат (один огурец, один помидор и немного зелени все с оликовым маслом, или с подсолнечным) чай зеленый.
перекус (примерно через час полтора): творог 5-9% можно просто так, или можно добавить немного ягод или пару орешков. или нежырный йогур, лучше натуральный, чтоб без сахара.
ужин(последний прием пищи за три часа до сна) это может быть легкий салат, или немного фруктов, или ягод. кефир 1 стакан.
Хочу пояснить сразу, чай с сахором я не пья, так что для тех кто так не может, сахар в чай можно добавить только с утра, в дальнейшем только без всего или немного меда. Кого заинтересовало пишите прокоментирую.
