Девочки! Моя работа связанна с фитнесом. Никаких особо сложных движений я не делаю по сути обязанностей. Но! Если я 
нагрузка ведь не интенсивная, но я все же переживаю.
может, у кого-то тоже так было? и работа физическая и беременность совместимы? если да, то до какого момента?
вот что в таком случае делают спортсменки или танцовщицы?
31 августа 2024 19:41
Девочки так как я вернулась) с радостью снова начну вести новую рубрику как это было давным давно))раньше я вела тут рубрику про всякие мамские штучки))
теперь могу вести рубрику про фитнес, здоровье и беременность, послеродовой период со … Читать далее
теперь могу вести рубрику про фитнес, здоровье и беременность, послеродовой период со … Читать далее
20 октября 2024 23:58
Девочки, подскажите, результаты даёт пилатес на тело?
После 3 ей беременности, тело ну совсем никакое. Наконец сдвинулся вес, хотя бы 3 кг ушло. Резко и сами🤩
Рост 171/67, мне комфортно и нравится когда я 60-62.
Рядом с домом открывают фитнес зал новый, … Читать далее
8 ноября 2024 09:18
Вот и подходит к завершению мой второй триместр. Состояние у меня хорошее, правда последний месяц мучает насморк, которые я пролечивала, но все без толку.
Что у меня из "проблем" на данный момент:
- Изжога (началась еще с 16 недели, спасаюсь … Читать далее
Что у меня из "проблем" на данный момент:
- Изжога (началась еще с 16 недели, спасаюсь … Читать далее
13 декабря 2024 13:51
+3
Ну штоооош )) Моя четвертая беременность))
После 3х родов увлеклась залом. Выступала с фитнес бикини ( женский бодибилдинг ) проооосто тащусь от все этого. Обожаю зал, не могу без него жить. Питание тоже держу под строгим контролем. Перед тем как узнала … Читать далее
Так что заниматься спортом или лежать не подвижно-это ооочень спорный вопрос!
уволилась уже. не уверенна, чем вызвана задержка 7 дней, но если это не беременность, то тогда сбой из-за физических нагрузок. и в первом и втором случае с такой работы следовало уйти.
что у вас все будет хорошо-в это я тоже верю. ну не может быть по-другому у такого доброго че6ловечка!
Как приятно! Даж че-то на слезку пробило… Ни кому не желаю то, что пережили мы, всем говорю, берегите себя!!!
Я так понимаю у вас свадьба скоро? Вот ей и занимайтесь, потому как я сама организатор свадеб и знаю, как это ЗДОРОВО! Живите пока этими мыслями! Ну и если вы все таки носите маленького пузожителя, берегите себя и его))))
п.с. хорошая у вас профессия!
ориентироваться – на свои ощущения: они должны быть комфортными, и считать удары пульса:
– в 20-25 лет за 10 секунд 20-23 удара
– в 26-30 лет за 10 секунд 19-22 удара
– в 31-35 лет за 10 секунд 18-22 удара.
Очень важное значение имеет и срок беременности. В первый триместр старайтесь не перегреваться, пейте достаточное количество жидкости. Подберите удобную одежду: преимущество за изделиями из хлопка, которые не стесняют движений. После 20-24 недели врачи рекомендуют заниматься в бандаже. Чтобы не травмировать суставы ног, из обуви отдайте предпочтение кроссовкам, а йогой лучше заниматься босиком или в носках. Воздух в помещении не должен быть слишком влажным, самая оптимальная температура воздуха 18-20 градусов тепла. Перед тренировкой помещение необходимо проветрить.
Особые требования предъявляются и к выбору упражнений: в период с 16 до 24 недель основной акцент нужно делать на упражнения для ног и рук, а качать пресс категорически запрещают. Также начиная с 20 недели под запретом все упражнения в положении «лежа на спине», потому что матка в этом случае сдавливает кровеносные сосуды, и проток крови к плоду нарушается. После 26 недели достаточно упражнений на растяжения, а пристальное внимание лучше уделять дыхательной гимнастике.
Меняйте в зависимости от самочувствия количество повторов упражнений: почаще прислушивайтесь к себе, заниматься через силу, до изнеможения не стоит. Также специалисты советуют избегать упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, можно повредить своему здоровью, особенно на 7-9 месяце беременности. Ноги ставьте на ширину плеч или чуть шире для большей устойчивости.
Занятия нужно прекратить, если
– у вас заболела голова;
– у вас закружилась голова, вы перестали четко видеть предметы;
– у вас усилилось сердцебиение (более 140 ударов с минуту при нагрузке)
– вы ощутили интенсивное напряжение матки.
Конечно, в этот период немало видов спорта попадают в «черный список». В первую очередь, это весь «экстрим»: горные лыжи, дайвинг, альпинизм, верховая езда, потому что любой стресс во время беременности противопоказан. Также отпадают волейбол, баскетбол и другие игры, чреватые травмами и падениями. Под запретом и степ-аэробика- эти упражнения представляют опасность для ножек, предрасположенных к варикозу. Также оставьте до лучших времен любые динамичные нагрузки: бег, прыжки, танцы(за исключением классических).
В разумных пределах допускаются игра в гольф и прогулка на лыжах. Всем без исключения, независимо от возраста и физической формы, врачи рекомендуют дыхательную гимнастику и ходьбу. Только помните, что прогулки желательны непродолжительные, по полчаса, не долее (лучше выйти на прогулку несколько раз, чем выбиться из сил, совершая двухчасовой моцион!), в сквере или парке, где воздух чист и свеж. Чем больше срок беременности, тем медленнее должен быть темп ходьбы и тем надо совершать чаще остановки для отдыха. Главное, опять же собственные ощущения: радости и комфорта, прогулка должна тонизировать, но не утомлять!
Еще один оптимальный вариант: и по пользе, и по ощущениям, это плавание. Нагрузку получают все группы мышц, усталая спина отдыхает, улучшается состояние вен. Но плавать доктора также советуют в спокойном темпе, делая остановки и перерывы для дыхательных упражнений.
Правильное дыхание во время родов помогает женщине успокоиться, сконцентрироваться, повышает эффективность схваток и делает их менее болезненными. Но чтобы дышать во время родов правильно, освоить соответствующие упражнения лучше во время беременности, чтобы выполнять их в ответственный момент вы могли «на автомате». Во время беременности дыхание имеет свои особенности: растущая матка смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, объем легких уменьшается. После 24 недели беременности начинает быстрее работать сердце, и будущей маме надо больше кислорода. Поэтому для беременных характерно дыхание более частое и поверхностное.
Дыхательную гимнастику надо выполнять каждый день, по 10 минут, не дольше, потому что более частые и длительные занятия могут вызвать головокружение. Дыхательную зарядку можно совмещать с физическими упражнениями.
После родов все женщины мечтают вернуть былые формы, причем как можно раньше. Увы, сразу после родов это практически невозможно! Все дело в гормональном фоне организма, который нормализуется довольно долго: на это обычно уходит ни один месяц. Главное, запомнить, что даже если вы поправились на 20 кг, вернуться к своему нормальному весу можно. Но за разное время и с разными усилиями. Кому-то достаточно пары месяцев, причем все происходит естественно, но большинство дам возвращает прежние формы за 6-12 месяцев, при этом прилагая массу усилий. Очень важен эмоциональный настрой и вера в успех!
Екатерина Хохлова
Аборт-это всегда грустно
(((
Хоть и отговаривала её… но я не муж и не имею таких полномочий(((
вообще все зависит того что делаешь…