Какое должно быть питание в третьем триместре беременности?

С наступлением третьего триместра ваша растущая матка начинает подпирать желудок, а прогестерон – гормон беременности, способствует снижению тонуса гладких мышц, а также сфинктера пищевода, что приводит к появлению изжоги. Существует еще одна очень неприятная проблема, которая присуща второй половине беременности – это гестоз.

Врачи раньше его связывали с эндокринными расстройствами женщины, хроническими заболеваниями и ожирением, к примеру, гипертонией и пиелонефритом. Но в настоящее время врачи утверждают, что большинство проявлений гестоза – его проявление это повышение артериального давления, нарушение работы почек, появление белка в моче и отеки, могут быть вызваны дефицитом микронутриентов и неправильным питанием. Малыш в животике активно занят набором своей массы, его потребности постоянно растут, и восполняет он их за счет маминого организма – вот причина всех проблем.

Питание беременной

Неважно как вы себя чувствуете, но настало время внести в рацион некоторые коррективы. Правильное питание в третьем триместре беременности заключается в меньшем потреблении соленой еды. Из рациона исключите пряности, консервы, копчености, жареные, кислые, жирные и острые блюда, а также арахис, шоколад, цитрусовые.

Ешьте мясо, но на ночь нельзя, и особенно рыбу, которая организм снабдит йодом и жирными полиненасыщенными кислотами, нормализующие функционирование сердечно-сосудистой системы.

Ешьте столько, сколько хотите – не ограничивайте себя в еде, но питание в третьем триместре беременности должно исключать макароны с майонезом, пирожные, конфеты и калорийные продукты, также каши, а особенно овсяную и гречневую, в том числе и салаты из овощей, котлеты, запеканки и рагу. Малокалорийные, сытные и аппетитные, но они богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника.

Избавляемся от некоторых неприятностей

Предотвратить запор может ряженка, простокваша, кефир, распаренные сухофрукты, инжир, а также салат из тертого яблока с сырой морковкой, перемешанным с ложкой сметаны. Выпитое количество жидкости в сутки должно не превышать 1,5-2 литров, сюда включается и суп, молоко, сок, а если вы склонны к отекам, то 1-1,2 л.

Во избежание появления изжоги, следует питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Очень полезными являются продукты, имеющие щелочные свойства — пищевые антациды – это сметана, сливки, творог, паровые омлеты, яйца всмятку, а также птица и рыба, белый подсушенный хлеб, так как мягкий свежий может спровоцировать изжогу. Отваривайте овощи, а если страдаете сильной изжогой – их еще и протрите, сделайте пюре. Яблоки и иные фрукты лучше запекайте.

Необходимые витамины

Кальций и витамин D – для костной ткани

Железо – чтобы не было кислородного голодания

Витамин К – отвечает за свертывание крови

Витамин С – способствует укреплению стенок кровеносных сосудов

Витамин Е – устраняет риск преждевременных родов и подготавливает детские легкие к первому вздоху.

Йод – это элементом интеллекта, и он уже сейчас нужен малышу для умственного развития.