Метод Изуми Табата
Прелесть метода, о котором вы сейчас узнаете, в том, что он не требует ни копейки вложений. Начать можно сразу после прочтения статьи. Потому что сложно придумать отговорку, чтобы не начать тренироваться: не надо покупать «волшебные» шорты, гантели, годовой абонемент, нанимать няню детям на вечер и прочее. Все что от вас требуется – это готовность посвятить 15 минут в день безжалостному сжиганию лишнего жира. Это будут не самые легкие 15 минут, но оно того стоит.
Господи, спасибо за то, что ты создал Идзуми Табату, а он придумал метод интервальных тренировок. И не только придумал, но также проверил и доказал эффективность на группе подготовленных студентов физфака.
Тело профессионального спортсмена «удивить» нагрузками сложнее, чем тело новичка. То есть, человеку, привыкшему к нагрузкам, сжечь 0,5 кг жира, тяжелее, чем нетренированному. Так происходит потому, что организм привыкает к нагрузкам, и затрачивает меньше калорий на выполнение упражнений.
Под руководством доктора Табаты спортсмены крутили педали велотренажера 4 минуты в день на протяжении 6 недель. В результате, аэробные показатели группы улучшились на 14%, а анаэробные – на 28% (то есть, сердце стало легче переносить кардионагрузку, а мышцы стали сильнее). Но главное, выяснилось, что жиросжигание после 4-минутной тренировки по методу Табаты продолжается еще в течение 24 часов, и в 9 раз превышает жиросжигающий эффект от часовой тренировки на велотренажере! Невероятно, но факт.
Режим интервальных тренировок следующий: 20 секунд, как можно быстрее, вы делаете упражнение, а затем 10 секунд отдыхаете. И так четыре минуты подряд. То есть, у вас получится восемь интенсивных 20-секундных подходов и семь 10-секундных перерывов между ними. С непривычки это очень сложно, будьте готовы, но закончить упражнение надо любой ценой (кроме инфаркта). Пройдет не так много времени, тело и сердце станут более тренированными и выносливыми, а жир начнет таять как мороженное на жаре.
Лучше всего в табате работают упражнения, которые задействуют большое количество мышц. Типичная проблемная зона девушек – тяжелый низ (ноги, попа и нижняя часть живота). Прорабатывайте нижнюю часть тела. Для этих зон лучше всего работают приседания, выпрыгивания и выпады.
Не следует забывать о верхней части тела. Чем больше мышечная масса – тем быстрее метаболизм и жиросжигание. Для проработки верхней части больше всего подойдут отжимания и подтягивания. Если вы пока не можете делать отжимания полноценно – делайте их от скамейки, или на коленях. Если не удаются подтягивания, делайте их с подпрыгиваниями или попросите чтобы кто-нибудь придерживал вас за ноги.
Не забывайте про пресс. Упражнений много: прямые и косые скручивания с весом и без, поднятия ног лежа или в висе, «велосипед» и т.д. Главное – не халявить.
Начинайте с одного упражнения в день. Вся тренировка займет у вас ровно четыре минуты. Когда освоитесь с темпом, увеличьте количество упражнений до трех: для пресса, нижней и верхней частей тела. Прорабатывайте все зоны каждый день. Помните, что локального жиросжигания не существует, поэтому нет никакого смысла делать только пресс (если это ваша проблемная зона), или только ноги.
Чередуйте упражнения. Если вчера вы делали приседания, отжимания и прямые скручивания, то сегодня лучше сделать выпрыгивания, подтягивания и поднятие ног. Смысл в том, чтобы не делать два дня подряд одно и то же упражнение, ведь чем разнообразней нагрузки, тем ближе тот день, когда в зеркале вы увидите сексапильную красотку.
Чтобы облегчить себе жизнь – скачайте бесплатный Просто следуйте звуковым сигналам, которые подскажут когда начинать, когда отдыхать, и когда четыре минуты мучений закончились. Шучу. Какие тут мучения? Ведь вы на пути к новой, лучшей себе.
Как видите, все не так сложно, и даже с минимальными вложениями можно получить максимальный результат. Главное – не ленится. Пишите о своих результатах, и мотивируйте других своими историями успеха.
