Питание во время беременности ??? (взято из интернета)

🤰🏻I триместр (0-12 недель)
Беременная женщина должна получать ежесуточно не менее 2500 ккал. При этом с каждым новым триместром к этой цифре нужно добавлять по 100-150 ккал в связи с увеличением энергетических расходов организма.
❗️Важнейшими микроэлементами для эмбрионального периода являются железо, фолиевая кислота, цинк и магний.
С целью профилактики дефицита этих элементов активно налегаем на:
✅свежие зеленые листовые салаты
✅курицу
✅рыбу
✅нежирное мясо
✅молоко и молочные продукты
✅растительные масла
✅цельнозерновой хлеб
✅орехи
✅бобовые
✅фрукты
✅морсы из черной смородины или клюквы
☝🏻Достаточное количество фолиевой кислоты невозможно получить исключительно с пищевыми продуктами, поэтому ее обязательно нужно принимать дополнительно (3 месяца до и 3 месяца после наступления беременности)