Гречневая диета: особенности, меню, выход

Если строго соблюдать правила гречневой диеты, можно будет не только сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние организма. Ведь в крупе, давшей название популярнейшей системе снижения веса, очень много клетчатки, она помогает человеку вывести токсины и лишнюю воду. Сидеть на гречке рекомендуют не только для похудения, но и с целью почистить организм.

Особенности, результат

Данная система питания считается монодиетой, но иногда в рационе допускаются некоторые поблажки: можно выпить немного легкого кефира, добавить к каше зелени или заесть ее цитрусом.

Нужно понимать, что вес не станет уходить сразу, потому как гречка — это пусть и медленные (сложные), но углеводы. Скорость его снижения зависит от того, как долго человек будет придерживаться диетического рациона, и изначальной величины. Чем больше масса тела на старте, тем больше ее уйдет в первые несколько дней похудения.
На гречневой диете, при условии большого количества воды в организме и наличия хоть каких-то физических нагрузок, можно сбросить до 10 лишних кило.

Как питаться?

Еще в копилку достоинств гречневой диеты: из-за обилия важных микроэлементов она улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Плюс к тому крупу можно есть в любых количествах, ограничений нет. Это значит, что голод всегда будет утолен и долго не будет появляться.

Несколько правил и рекомендаций, которые нужно соблюдать худеющему:
— нельзя есть меньше, чем за пять часов до сна;
— обязательно употреблять в больших количествах воду;
— если появилось нестерпимое чувство голода, или возникли проблемы со стулом, можно на ночь выпить стакан кефира;
— гречку лучше запаривать (1 ст. крупы + 2 ст. кипятка смешать и оставить на 12 часов), а не варить. Запрещается добавлять в нее специи, молоко, масло;
— кроме воды рекомендуется питье зеленого чая без сахара.

Основа рациона — каша, но изредка можно баловать себя кислым яблоком, грейпфрутом или апельсином, нежирным йогуртом. Тем же, кто не может жить без сладостей, никто не запретит съеть пару–тройку сухофруктов.

Если вдруг самочувствие испортилось, появились головные боли или общая слабость, нужно пол чайной ложки меда растворить в стакане воды. Этот напиток даст организму немного глюкозы, но снижение веса не прекратится.

Выход

После курса гречневой диеты возвращаться в привычный режим питания нужно плавно.
В первое время потреблять продукты, у которых низкий уровень содержания жиров, но большое количество белка. Мучное и сладкое — по минимуму, в небольших количествах можно есть темный либо горький шоколад. Солености и копчености на выходе из диеты категорически запрещены.