Зумба: включайся!

ЧТО И КАК

Девиз зумбы «Ditch the workout — join the party» в переводе ласкает ухо: «Забей на тренировку — вливайся в тусовку!» Есть версия, что cоздатель зумбы, тренер Альберто Перес, однажды просто забыл принести на урок диск с нужной музыкой. Пришлось заниматься аэробной программой под латину, которая звучала по радио. Перес разбавил обычные упражнения танцевальными па – и появилась зумба. В Европе уроки так и называются – zumba-party.

Мои попытки заняться латиной в свое время закончились бесславно: выучить сложные танцевальные связки было нереально, я не успевала ни за кем даже на дальней линии. Но у занятий зумбой нет цели научить танцевать какой-то определенный танец. Зумба помогает сбросить вес, накачать бедра, ягодицы и пресс, стать пластичнее, раскрепоститься психологически.

Чтобы все чувствовали себя комфортно, классы разделены на начинающий, продолжающий и продвинутый. Поэтому влиться в коллектив можно практически в любой момент. Может быть, на первом занятии вы будете с завистью смотреть на девушек с первой линии, но довольно скоро поймете: главное – зажигать самой. Иметь какую-то особенную физическую или хореографическую подготовку, слух, координацию или выдающееся чувство ритма совершенно не обязательно.

НА РАЗМИНКУ

На тренировку я пришла в удобных мягких штанах и обтягивающей майке. Есть и специальные костюмы для зумбы: от обычной спортивной одежды они отличаются очень яркими, часто люминесцентными цветами.

Занятие начинается со сложносочиненной разминки. «Суставы должны быть подготовлены к нагрузке, – объявила тренер Алина, – так что не халтурить!» Я старательно вращала головой, разогревая шею, потом крутила руками и ногами. Дальше силовая часть: мы приседали, поднимали стопы, тянули носочки, отжимались от пола. Я даже подумала в какой-то момент, что опять попала на обычную аэробику и сейчас начнутся энергичные махи руками-ногами. Но после силовой стало интересно.

Заключительная часть разминки – шаги, но не простые, как в аэробике, а похожие на ча-ча-ча. Все это в щадящем ритме, так что я со своей неуклюжестью не комплексовала.

ЧА-ЧА-ЧА

Основная часть началась со смены саундтрека: зазвучала мелодия из «Миллионера из трущоб». Это отличительная черта зумбы: занятия проходят не под безликую ритмичную музыку, а под актуальные международные хиты.

КОМУ НЕЛЬЗЯ

Зумбой не стоит заниматься, если у вас выраженный варикоз, болезни суставов и костей, вы недавно получили травму или перенесли полостную операцию. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Алина показывала танцевальные комбинации, смешно комментируя каждую связку: «Здесь тянемся-тянемся к небу, как березка! А тут трясем попой, как будто мы груша и созрели!» Рот непроизвольно растягивается в улыбке. Все связки – микс из разных движений. Но есть и неожиданности: в стандартные шаги-хлопки вплетаются самые настоящие африканские пляски.

Группа начинающая, поэтому Алина напоминает: «Вы пришли не в фитнес-клуб и не на бал. Вы пляшете в свое удовольствие, в общем придерживаясь заданной последовательности». Если сначала я еще старалась следить за правильным выполнением элементов, то минут через 15 плюнула на стандарты и просто старалась танцевать от души. И вот что интересно: несмотря на то что подобную отсебятину допускали многие, в зеркалах наш коллектив из 10 человек выглядел очень задорно и слаженно.

ПОТРЯСАЯ ОСНОВЫ

Три шага влево, прыжок на место, три вправо, опять прыжок; энергичное потрясание целлюлитом; ладони перед собой, сомкнутые руки вверх, вращение бедрами, как в гареме; снова прыжок. Все движения простые, выполняются с лету, но, как ни странно, нагрузка неслабая. Я взмокла буквально через 10 минут. И тут отдаю должное музыке: она мобилизует и заряжает энергией. Популярные песни вызывают приятные ассоциации: под Шакиру я отрывалась на девичнике, а под Энрике Иглесиаса справляла Новый год.

ПОД БОДРОЕ ЖУЖЖАНИЕ

На жаргоне колумбийских тинейджеров «зумба» значит «пожужжи», «пошевелись». В современном виде эта программа – совокупность фитнеса, аэробики, а также элементов латины, сальсы, меренги, реггетона, мамбы, хип-хопа, беллиданса. Сегодня в расписании фитнес-клубов значатся несколько разновидностей зумбы – классическая, аквазумба, зумба континенталь, зумба-тонус и зумба для детей.

Потом я поняла, почему, так и не проникнувшись ни латиной, ни беллидансом, я с первого раза влюбилась в зумбу. В ней не требуется синхронности! Я не смотрела на других, не чувствовала себя отстающей. Никакой академичности, главное – позитивные эмоции, энергия, движение.

За полчаса, что длилась основная часть занятия, я ощутила все мышцы спины, поясницы, бедер и ног. И совсем не устала. К концу урока поняла, что приду сюда еще не раз.

ОТ УХА ДО УХА

Заключительная часть – растяжка. По пути в раздевалку понимаю, что у меня отличное настроение, я готова свернуть горы и никак не могу перестать улыбаться. Девушка на ресепшене фитнес-клуба сказала, что с зумбы все выходят именно в таком состоянии. Улыбаясь, записываюсь на ближайший зумба-класс.