Вакуум

По многочисленным просьбам-вакуум❤️
.
Сохраните себе и пытайтесь повторить. У меня тоже получилось далеко не с первого раза?? пытайтесь пытайтесь и обязательно получится. А эффект бомбический? я моментально вернула свои см в талии, теперь цель- уменьшить?
⠀
И так??поехали.
⠀
Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:
⠀
1️⃣Примите исходное положение. (Стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Пробуйте и найдите своё. Вообще считается лёжа самое легкое т.к органы давит вниз. На четвереньках самое сложное т.к наоборот??♀️?
⠀
2️⃣Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох. Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.
⠀
3️⃣Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка.
⠀
4️⃣Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.
⠀
5️⃣Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание. В моем случае это 15-20 сек. Начните с 5 хотя бы.
⠀
6️⃣Расслабьтесь и выдохните.
⠀
Повторите упражнение для начала раз 5. В зависимости от самочувствия сделайте еще 1–2 подхода. Я делаю 15 раз, из них 10 обычно, 5 с волной, как на втором видео. Научитесь делать сначала обычным способом, затем усложняйте))
⠀
Упражнение «Вакуум в животе» — это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы. Наряду с упражнением планка, вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота.
⠀
Постепенно мускулатура пресса придет в тонус и даже в расслабленном состоянии живот будет плоским, а талия осиной.
⠀
Всем тёплого воскресенья? не смотрите на погоду за окном. Лето когда-то всё равно придёт??♀️
.
Пи.си. ✋?нет, я не стесняюсь своего живота/кожи/рожи/ног и т.д
.
Всех лю?
.
#вакуумживота