Вакуум

По многочисленным просьбам-вакуум❤️
.
Сохраните себе и пытайтесь повторить. У меня тоже получилось далеко не с первого раза🙌🏼 пытайтесь пытайтесь и обязательно получится. А эффект бомбический🔥 я моментально вернула свои см в талии, теперь цель- уменьшить😈

И так👇🏻поехали.

Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

1️⃣Примите исходное положение. (Стоя, сидя, лёжа, на четвереньках. Пробуйте и найдите своё. Вообще считается лёжа самое легкое т.к органы давит вниз. На четвереньках самое сложное т.к наоборот🤷🏼♀️😅

2️⃣Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох. Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание.

3️⃣Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка.

4️⃣Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме.

5️⃣Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание. В моем случае это 15-20 сек. Начните с 5 хотя бы.

6️⃣Расслабьтесь и выдохните.

Повторите упражнение для начала раз 5. В зависимости от самочувствия сделайте еще 1–2 подхода. Я делаю 15 раз, из них 10 обычно, 5 с волной, как на втором видео. Научитесь делать сначала обычным способом, затем усложняйте))

Упражнение «Вакуум в животе» — это один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса, а также уменьшения обхвата талии и придания животу плоской и подтянутой формы. Наряду с упражнением планка, вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота.

Постепенно мускулатура пресса придет в тонус и даже в расслабленном состоянии живот будет плоским, а талия осиной.

Всем тёплого воскресенья🔥 не смотрите на погоду за окном. Лето когда-то всё равно придёт😂🤦♀️
.
Пи.си. ✋🏻нет, я не стесняюсь своего живота/кожи/рожи/ног и т.д
.
Всех лю💋
.
#вакуумживота

Вакуум

Дарья
911182

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
IreneTer

Здорово! А если диастаз? Поможет? Не уверена, что он есть, но на всякий случай классические упражнения на пресс не рискую делать)

Пожаловаться
Дарья
IreneTer 

Диастаз либо есть и заметен, либо нет)) если не уверены то скорее его нет?вообще вакуум не является противопоказанием, но и помочь при смещении мышц к сожалению можно только операбельным путём((

Пожаловаться
IreneTer
Дарья 

Кошмар какой) спасибо за ответ!

Пожаловаться
Дарья
IreneTer 

Не за что )) уверена у вас все в порядке, ибо все кто с диастазом, к сожалению не перепутают ни с чем его??♀️

Пожаловаться
Ксения

А если выдохнуть? Можно фото

Пожаловаться
Дарья
Ксения 

В предыдущем посте есть моё фото, до после??

Пожаловаться
Анна

Как думаете после кс тоже поможет?

Пожаловаться
Дарья
Анна 

Конечно)) не важен путь родов ??

Пожаловаться
Настюха

Это вы на фото? Оооооочень крутая фигура =) 

Меня планка выручала всегда, прям мое упражнение =)

Пожаловаться
Дарья
Настюха 

Я? спасибо, на самом деле это с вакуумом всё не плохо смотрится, а так много кожи пока еще и растяжек спереди(( планка ооооч эффективное упражнение ?

Пожаловаться
MrsSax

2й пункт не поняла. Чето не получается