Хочу, но все никак ((

А тебе зачем это надо, пока беременная ешь что хочешь, а вот потом да

Я уже месяца 4, но меню нет(

Так. Ну с утра каша на молоко-воде, овсяноблин, бутер с мясом, творожным сыром. Еще можно выпечку пп: блины, оладьи,, сырники. Все это юез масла жарить, на сухой сковороде, мука любая не пшеничная, либо пшеничная ц/з. Что-то любое из этого. Потом первый перекус, фрукты к примеру, или творог, или же снова бутер с хлебцом. В обед первое, второе. Я готовлю с принципе тоже самое, что и раньше. просто на пару или в духовке. Суп естественно без зажарки, а так и щи, и борщи. Ток картошку туда стараюсь не добавлять. На гарнир в основном надо гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов. Потом перекус 2. Ну и ужин. Есть продукты, которые употреблять надо по часам. Например, явные жиры типа сыры или орехи до 12, выпечка, даже ПП, до 11, фрукты до 16. Тут фишка в чем, ты должна будешь соблюсти свой баналс кбжу. Например можно с утра съесть кашу, в обед гречку с мясом варёным, а на ужин салат греческий. Вроде всё полезно и правильно, но у тебя будет жуткий перекос в углеводы и недобор белка. У меня на телефоне в программа fat secreet. Там удобно эти подсчёты вести. Я вот спустя 2 месяца этих подсчётов уже спокойно иногда и без нее знаю, что и когда есть, руку набила так сказать.

Утро: каша (геркулес, манка, гречка с молоком, хлопья, мюсли), варёное яйцо, кофе, зелёный чай.
Перекус: йогурт, творог (0%), варёное яйцо
Обед: курица (на гриле, на пару, вареная), гречка, рис (с морковью, луком, горохом, кукурузой, цветной капустой, брокколи), овощи на пару.
Перекус: зелёный чай, банан, яблоко
Ужин: рыба(на пару, на гриле, вареная, жареная без масла)
Последний перекус: кефир, творог 0%

Напиши мне в личку, я на месяц скину тебе)

С Дашей поговори) у нее куча вкуснецких рецептов пп!

На пп не сидят ?

?