Муж уехал на сессию. Есть вариант правильного питания и скинуть пару кило, вес остановился. У кого есть меню на неделю, поделитесь
Питание на неделю.
Комментарии
Актуальные посты
15 января 2025 13:44
Всем привет. Я опять к вам за советом. Малышу уж 18 дней, полностью на гв. Но нас замучили газики. Как мне сказала врач -это из-за моего питания. В роддоме утром и вечером - молочная каша, а в обед картошка, печень и супчики и все было ок, только одну … Читать далее
16 января 2025 18:10
Вкратце решила описать ситуацию, может кому-то будет нужная информация. У мужа было варикоцеле. Назначили операцию и так уж получилось, что я забеременела и узнала об этом за пару недель до операции)) но мы уже решили сделать ее, так как могут быть последствия … Читать далее
16 января 2025 21:33
Девчонки, беременность 22 нед. Обхват живота аж 91, а высота дна матки 22. Смотрю предыдущую беременность и у меня на этой недели было только 86. И сейчас при достаточно чистом питании, но малоподвижном образе жизни( нет сил) вес растет с геометрической … Читать далее
17 января 2025 04:25
Девочки,девушки,помогите разобраться.
Моя дочка всегда была весела,добра,спокойна.
Один словом гармония.
30 декабря дочка заболела,температура...сказали врачи бронхит.
Сначала не назначали антибиотики,потом с 3 января пропили 5 дней.
Ребенок выздоровел … Читать далее
Скачивайте приложение Хики. Составляйте меню там. Прям в будущий день можно! Главное уместиться в свою суточную норму БЖУ. Вот и меню. Не хватает белка? Добавили мясо. Жиров? Съеште яйцо, орехи. Углеводы и так набегут))) Ешьте больше фруктов и сырых(!!) овощей. Крупы. Главное есть не жирную/соленую пищу. Лучше варить/тушить/запекать. Мне на пару нравится. И главное сами решаете что есть. Не люблю когда за меня это решают. Все внутри бунтует.
Спасибо
Завтрак: каша овсяная, гречневая, рисовая, мультизлаковая или пшенная 40 гр в сухом виде + сыр до 45% процентов жирности 50 гр. ИЛИ хлеб чёрный 70 гр с сыром 50 гр или слабосоленая рыба 70 гр +5гр сливочное масло. ИЛИ каша 40гр + творог 5% обычный 100гр со сметаной 10% 30 гр, ИЛИ каша 40гр, + творог мягкий 170гр. ИЛИ каша 40гр + омлет 1 желток и 2 белка.
Перекус: фрукты 250 гр. если банан или виноград то 130 гр, если хурма то 180 гр. + кисломолочка без сахара 250 гр.
Обед: мясо, птица рыба без жира отварная или запечная 130 гр + крупы 60 гр в сухом виде или картофель 200-230 гр. + овощи 200 гр. + растительное масло 15гр. Если рыба жирных сортов то масло 10гр. По желанию можно добавить чёрный хлеб 25гр
Перекус: орехи 20гр, сухофрукты 40гр или фрукты по грамма смотри выше, + кефир 250 гр.
Ужин: мясо, рыба, птица 130 гр + овощи 250гр и масло растительное 15 гр или 10гр если лирная рыба. По желанию чёрный хлеб 25 гр.
Вот такое питание у меня. Мне его составляла диетолог с учетом моих биометрических данных и состава тела. Но я не имею лишнего веса и каких-то особенностей так что можешь ориентироваться на мое меню
Спасибо. ?
Можете посмотреть сайт lchf.ru моя мама на этом питании уже 3 года, сбросила 40кг. За первый месяц(очень жёсткого питания)сбросила 10. Я только сейчас начала так питаться, за неделю -3кг
Ешьте мясо, овощи. Исключите крупы, муку, сахар. Полностью. Замените углеводы жирами и будет вам счастье)
Но так лучше питаться не неделю, а взять в привычку постоянно. Если потом вернётесь к обычному питанию, так же обратно и наберете
Углеводы тоже нужны.
50г в день достаточно. Забыла сказать, что не полностью исключить, просто в основном заменить
воот!!! без углей можно через неделю упасть без сил
Да и нужно уметь отличать быстрые от медленных. Короче, целая наука)
да да))) можно гречку, бурый рис, макароны твердых сортов.
Ну я, например, отказалась от всех круп, в пользу зелёных овощей)