Свод стопы формируется у детей в 3–4 года. Но относительная слабость в мышцах и связках может сохраняться до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках.
Показать полностью…
Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.
1 УПРАЖНЕНИЕ «ЦЫПОЧКИ»
Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
2 УПРАЖНЕНИЯ «МИШКИ»
Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
3 УПРАЖНЕНИЯ «ПЯТОЧКИ»
Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.
Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с
4 УПРАЖНЕНИЕ «ПУТАЕМ СЛЕДЫ»
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)
5 УПРАЖНЕНИЕ «УТЯТА»
Исходное положение: сидя на корточках, руки на пояс.
Ходьба, 20 с.
6 УПРАЖНЕНИЕ «КРУЖОЧКИ»
Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.
На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;3–8 ― наружуПовторите это упражнение 3 — 4 раза.
7 УПРАЖНЕНИЕ «ПЕДАЛИ»
Исходное положение: сидя.
На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;3–4 ― стать на цыпочки;5–6 ― вернуться в исходное положение;7–8 ― максимально поднять носки стопПовторите это упражнение 3–5 раз.Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.
УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ ДЛЯ СТОП
Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.
8 УРАЖНЕНИЕ С МЯЧИКОМ
Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.
9 КАТАНИЕ МЯЧИКА ПОПЕРЕМЕННО:
от пятки ― к носку и обратно;
по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; «восьмеркой». Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.
10 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;
3–4 ― обратно; 5–6 ― то же ― только носком; 7–8 ― то же ― только пяткой.Повторить это упражнение 5 — 7 раз.
11 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОП С РОЛИКОВЫМ МАССАЖЁРОМ
Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствуя их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.
Больше упражнений в сообществе в контакте — квалифицированный детский массаж в Краснодаре:
