Суббота 06.01.2018
Девчонки всем приветики??
С Рождеством вас всех!!!??
Пускай в вашем доме всегда царит гармония, счастья и ваша семя была здорова и успешна!)
Хочу вас всех поблагодарить за проявленное внимания, потому что со стороны виднее.И ещё ваш опыт и знания, ваши советы для меня важны?
И так я пересмотрела своё питания и внесла в него коррективы.Я конечно не надеюсь за день все полностью и правильно изменить, но я стараюсь, как и обещала)✋?
Пока что вес и калорийность не считаю, порцию измеряю на глаз ? ?
И так :
??Вес:61.4кг (рост 170 см)
Кстати наверное нужно взять и замерять параметры)Думаю это сделать во вторник, и потом каждый вторник замерять.
??♀️Домашняя тренировка: 60 минут
Сегодня приехал коврик и гантельки, что меня очень вдохновили)☺️
План тренировки:
1.Разминка всего тела.
2.Круговая тренировка, я осилила 4 похода???(кидаю картинку моей круговой тренировки)Если кто потренит по ней, напишите сколько кругов вы осилили)
3.Растяжка, была очень кстати потому что я такая была разогретая что хорошо все тянулось.(кидаю картинку моей растяжки)
??Ванные-процедуры:
1.Обертывания(талия/живот/бёдра/ляхи)Как в инструкции написано что первые 3 раза каждый день нужно делать, а потом раз в 3 дня.И меня это радует потому что сегодня думала что моя *** сгорит ?
2.Потом обещалась маслами и сделала легкий массаж.
3.Ну и конечно всякие процедурки для лица??
Питания за день:
?Завтрак: варенное брокколи/индюшатина/сок детский хиппи яблочный 0,33.
?Второй завтрак: стакан ряжанки.
?Обед: рис/3 хлебца с сыром/сок детский хиппи яблочный 0,33.
?Ужин: творог 5% со сметаной 15%/чай
Кидаю фото-колаж питания за день)
Выпито воды за день:1,5 литра
Как ваш день прошёл? Занимаетесь ли вы? Если да то поделились может чем-то интересным и эффективным)
Сори может если кому не интересно все это читать, я пойму)Но для меня я так поняла важно писать такой отчёт, мне легче так себя контролировать и держать в тонусе.Может кого-то я тоже мотивирую заниматься)))
Буду благодарна за советы, критику, поддержку)
И немного фото вам в ленту)))
Я хорошо если бы 20 раз пресс смогла сделать))) у меня ощущение что после вторых родов пресс вообще забыл про меня я только недели полторы как могу с упора лёжа подняться без помощи рук… А ты молодец, писать отчёт действительно полезно… И тебя тоже с Рождеством и всех благ
Спасибо большое)))
Отчёт меня как-то стимулирует)Даже для себя его больше пишу)Но мне очень приятна поддержка)
Я думаю все постепенно и у тебя прийдет, это же индивидуально)Скоро и тв сможешь и пресс качать и приседы делать)
Мне просто не верится что когда-то я пресс вниз головой вися качала и 100 кг поднять могла
Ого, здорово))
Все со временем вернётся, по чуть-чуть идти вперёд заниматься и сможешь все 150 поднять )))
Мне бы вес скинуть и подтянуться, а остальное не важно, осталось марта дождаться и пойду на пилатес)))
У тебя все выйдет, главное желания!)Ну и боевой настрой)))
У тебя тоже, главное палку не перегнуть, потому что 40 кг это перебор)))
Ну это да, через чур было(
Но хорошо что во время остановилась)
На мой взгляд очень мало еды, при ГВ надо кушать все и белки, и жиры, и углеводы… вы после такой диеты сдайте общий анализ крови ребенку, скорее всего гемоглобин будет низкий, а может и еще что-то не в норме… В первую очередь надо думать о нем, потом уже о себе. Витамины надо пить, иначе могут быть проблемы с волосами, зубами… Я держу диету при ГВ, кушаю сладкое, за 3,5 мес после родов мне осталось скинуть 2,5 кг. При этом я ем говядину, телятину, индейку, курицу, рыбу, гречку, рис, картошку. Порция примерно грамм 250-300. Надеюсь вы знаете, что перед кормлением спортом заниматься нельзя, иначе молоко будет не вкусное и малыш может легко отказаться от груди. Спортом занимаюсь, но не в полную ногу. Поэтому советую пересмотреть вам свое питание, потому как питательных и полезных элементов очень мало…
Спасибо большое за ваше внимания и советы)
На счёт спорта, я занимаюсь после кормления «на пустую грудь» )))
И нагрузка как для меня не очень то и большая так как я до беременности занималась больше и интенсивней)
А на счёт питания, у меня нету чувства голода, я сыта с таким питаниям, всегда так питалась)Но прислушаюсь и может действительно добавлю калорий 400-600 в свой рацион)Если можете для примера напишите ваш дневной рацион)
А говядину я тоже ем, но в один день два вида мяса не мешаю, это касается и рыбы)
На завтрак ем геркулесовую кашу, либо запеканку творожную, бутерброд с маслом и сыром.
Перекус — чай с юбилейными печенками
На обед — любой суп, свекла с маслом подсолнечным иногда
Перекус (когда успеваю) — яблоко/кефир/чай/компот
Ужин — рис/гречка/пюре/макароны (редко) индейка/говядина/телятина/рыба, свекла.
Пью много жидкости (чай, вода)
Ну у вас не на много больше еды в рационе.Только как дополнительно есть печенья, но это такой себе перекус, можно и убрать)Я себе тоже позволяю но только 2 раза в неделю)
Просто у вас на завтрак творог, а на ужин каша, у меня на наоборот)
Кстати броколли и банан не советую вам есть, у ребенка от них запор и газики. А так да, когда писала тоже поняла, что не так много) но все сбалансированно на мой взгляд) А сладкое — это когда вы будете так же долго как я ограничивать себя, тоже начнете себе больше позволять))
Вот поэтому я и посты пишу, потому что со стороны реально виднее)
Броколли ем с роддома, малыш нормально на неё реагирует.А вот банан я решила убрать пока что с рациона)А то позавчера съела в первый раз, и малыш как-то не очень воспринял его(
Я позволяю сладкое себе)Но стараюсь не каждый день)Вот думаю если руки сегодня дойдут то испеку шарлотку диетическую)))
Да-да банан они не особо воспринимают ☹️ Шарлотку тоже делаю периодически))
Я еще не ела на гв, но надеюсь воспримет нормально)))
Спасибки)))Стараюсь)??☺️
Рис для разнообразия, вообще я гречу ем, но уже надоела она мне)))
А другие каши я закупила, но пока не вводила в рацион, но думаю что потихоньку уже нужно)
На счёт занятия с тромбозом ничего не могу сказать, не знаю.Тут наверное лучше что бы умным тренер составил тренировку)Что бы хуже от занятия спортом не было)Но ты тоже молодчинка, занятия для спины очень важны, ребёнка тогда будет проще на руках носить)
я занимаюсь с персональным тренером… и до беременности, и во время, теперь вот сейчас восстанавливает и рихтует меня… ?? тренировки, питание… все расписанно?? говорю, же беда — завидую, что не могу выпады и приседы делать… я их обожаю?
А я без горячего вообще не могу… стараюсь и супчик в обед покушать, и чаи гоняю ?На счёт упражнений во??А что за маска такая у тебя для обертывания??
Супы для меняя с детства больная тема, почти что их не ем… Бывает захочу то могу 3-4 раза в месяц максимум съесть)И так было всегда??
А чай да я пью, сейчас то как то особенно много)
Да, треня была вообще отличная, я так разогрелась просто бомба)))
А маска типа от целлюлита, ровняет кожу, делает ее упругой)Ну пользуюсь 2 дня, то о эффекте пока не могу ничего сказать.Но вчера как сделала обертывания то думала моя попа сгорит.Очень горячо было))??
Я только недавно начала заниматься по программе подтянутость за 30 дней(play market ), там категории разные: начинающие продвинутые, голосовой комментатор), таймер и гифки с упражнениями, мне нравится )
Здорово)Я тоже накачала всяких приложений)Прикольно по них тоже заниматься, особенно интенсивную тренировку устраивать)Так как если сам составляешь план тренировки можешь и пожалеть себя)
А почему на завтрак мясо? А в обед и на ужин его нет
На ужин я не ем мясо)В моем рационе его никогда вечером не бывает.Во время беременности вообще не ела мясо, меня аж выворачивало от него.