Девочки, уверена, что здесь есть люди, в этом вопросе понимающие побольше меня. Я в замешательстве: нашла массу источников, друг другу противоречащих: некоторые рекомендуют питаться на 2500-3000 ккал в сутки, другие-2200 предлагают, третьи-1700… До Б я питалась для поддержания веса на 1500 ккал, для похудения-на 1200 ккал (пользовалась программой май фитнес пал, все записывала, даже весной в конкурсе а-ля «бешеная сушка» участвовала). Мне, конечно же, не хочется усложнять себе дальнейшую жизнь лишним весом, но и малышу навредить не хочется! Девочки! Как вы считаете, достаточно ли 1700 ккал для нас сейчас? Вчера весь день жевала, наела 1650 (мясо есть не могу последнее время, ем гречу, творог, яйца, фрукты, овощи, рыбу; а сладости, вредности и жирности исключила совсем, на них и 3000 ккал набрать-нечего делать ?) Мой добеременный вес 62-63 (рост 170), сейчас уже 65, отёков нет.
Калорийность рациона беременных
Комментарии
Актуальные посты
Ваш обычный рацион для поддержания веса. В 3 триместе можно добавить 300 калорий
Я всегда была физически активной. Из тренажёрки не вылезала. Рост 170, вес добеременный 54. Когда забеременела, по показаниям спорт было необходимо отменить, сейчас вообще постельный режим. Ем интуитивно. С утра кашу с бутербродом и сыром. В перерыве яблоки. На обед легкие куриные супчики. В перерыве творожные продукты (сырники, запеканки, просто творожки). На вечер у нас мясо-яйца с гарниром овощами или салатом с китайской капустой. Так же ем орешки, горький шоколад, сухофрукты. Когда занималась в тренажерке, ела намного больше. Сейчас такого аппетита нет. Набор веса на данный момент к 33 неделе 5кг)
П.с. Но я себя в еде нисколько не ограничиваю)) Я ем столько, сколько захочу. Просто это уже образ жизни, думаю, понимаете.)))
Прекрасный рацион, вы большая молодец! У меня по белкам всё съехало-мясо есть не могу совсем, надеюсь, скоро перестану так на него реагировать. Добиваю творогом. Раньше протеиновые коктейли пила-сейчас что-то боюсь-там искусственные подсластители, как бы не навредили они малявке...
Я впервые смогла съесть мясо только в 15 недель:) с 6 недели был токсикоз:) Но тело за тот период просто ‘сгорело’. А во втором триместре вообще забывала, что беременна))) Все прошло)))
Ох, скорей бы! Я очень люблю мясные блюда, но об одной мысли о мясе сейчас просто воротит((
Пока поддерживаете физическую активность на добеременном уровне, 1700 вполне подойдет при условии, что будете питаться разнообразно, без монодиет, и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных (только их надо принимать курсами с перерывами, иначе ребенок родится очень крупным).
Когда активность вынужденно снизится, смотрите по весу. Подстраиваться надо под свой обмен веществ, а не под рекомендации общего характера. А Ваш обмен веществ рассчитан на определенный калораж.
Тренировки с 6-й недели отменены-лежала на сохранении, планирую с субботы бассейн начать, раньше в тренажерном зале занималась. Спасибо!
Я прям до родов занималась в зале с весами. Хотя тоже лежала на сохранении из-за тяжёлой работы. Врач у меня классная была, поддерживала в спорте. Но любая тренировка была строго по самочувствию, если что то было тяжело то не делала. Прибавила 20кг, через месяц после родов вес вернулся и я пошла в зал. Но в беременность жрала как конь недели до 25. У меня был токсикоз по которому от тошноты можно было избавиться только если ела что то кислое и солёное. Поэтому к 20 неделе прибавила уже 18кг)))
Здорово! Мой доктор еле на бассейн уговорилась… Мне нагрузки не хватает, конечно… Стараюсь 10 тыс шагов хотя бы за день делать)
Ну сохранение тоже разное бывает. Может вам реально нельзя. Я по жизни не неженка, и пока лежала на сохранении 10 дней, то умирала от бездействия, а соседки по палате наоборот говорили что это круто целый день лежать и жрать. А вы гуляйте побольше
Ваш обычный рацион плюс 300ккал. Все же зависит от вашего роста веса активности. Тут нет однозначного ответа
Вот я тоже склоняюсь к варианту-чуть добавить, 200-300 к привычному. Смущают безапелляционные 2500-3000 в некоторых источниках.