Примерное меню на неделю.

Думаю, каждая будущая мама многократно обещала себе и окружающим начать питаться правильно, но шли дни, на обед неизменно подавались полуфабрикаты, а идей для правильного питания хватало ровно на один день. Знакомая история? Тогда это меню для вас! Оно сбалансированно по содержанию белков, жиров и углеводов, поэтому оптимально для всей семьи, включая вашего будущего малыша.Меню примерное, поэтому вы всегда можете заменить какой-либо пункт, использовав похожий продукт. Например, кефир можно заменить на ряженку, а йогурт – на творог, или вместо сосисок подать отбивное… Главное – соотношение белков, жиров и углеводов!

Неделя №1

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Бульон куриный с яйцом, макароны с сыром, салат «цезарь», компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Суп куриный, гречка с сосисками, крабовый салат, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гречка с молоком, овощи тушенные, крабовый салат, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Суп куриный, рыба с картофельным пюре, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гречка с молоком, овощи тушенные, салат из водорослей, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Пшеничная каша с куриными грудками, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Пицца, сок.

ужин

Чай со сладостями

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №2

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, макароны с тушенкой, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, овощи тушенные, тертая морковь, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Рыбный суп, рис с курицей, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Рыбный суп, пшеничная каша с луком, огурцы с помидорами или кукуруза, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Манная каша, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Блины со сметаной или вареньем, сок.

ужин

Нагеты куриные, чай с булочкой

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №3

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, рис с курицей, оливье, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, овощи тушеные, оливье, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Гороховый суп, макароны с сыром, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Гороховый суп, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Гречка с молоком, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Пицца, сок.

ужин

Чизбургеры, молочный коктейль

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Неделя №4

Понедельник

завтрак

Хлопья с молоком, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, макароны с отварной говядиной, салат из водорослей, компот.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Вторник

завтрак

Яйца отварные, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, макароны с сыром, салат из водорослей, компот.

ужин

Йогурт, фруктовый салат, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Среда

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, компот.

ужин

Пшеничная каша с луком, чай.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Четверг

завтрак

Яичница, бутерброд с ветчиной или колбасой, какао.

обед

Борщ, гречка с печенью, тертая морковь, морс.

ужин

Творог с молоком, булочка.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Пятница

завтрак

Хлопья с кефиром или йогуртом, бутерброд с маслом и сыром, чай.

обед

Борщ, пшеничная каша с луком и кукурузой, морс.

ужин

Манные котлеты с киселем.

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Суббота

завтрак

Каша овсяная, бутерброд с маслом и сыром, какао.

обед

Гречка с молоком, сок.

ужин

Омлет, чай

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Воскресенье

завтрак

Фруктовый салат со сливками, йогурт

обед

Блины со сметаной или вареньем, сок.

ужин

Молочный коктейль с кондитерскими изделиями

второй ужин

Кефир, с фруктами.

Также интересно почитать: как накормить семью на 10 тысяч в месяц