Упражнения для бюста быстрые
Упражнения для бюста Если вы не всегда располагаете временем, попробуйте упражнения, тоже достаточно эффективные, но отнимающие меньше времени. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-10 раз.
Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на пол по-турецки, согнутые в локтях руки прижмите к туловищу так, чтобы пальцы касались плеч. Распрямите спину, сведите лопатки вместе. Выполняйте круговые вращения плечами на пять счетов. На счет «раз» поднимите плечи вверх, на «два» отведите их назад, на «три» опустите вниз, на счет «четыре» направьте вперед и на «пять» вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2. Встаньте прямо, сложите ладони (пальцами вверх) перед собой на уровне груди. Упражнение выполняется на шесть счетов. На счет «раз», «два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони (поставьте их в вертикальное положение), на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. Встаньте прямо. Выпрямите спину. Согните руки в локтях и зафиксируйте их перед грудью. Упражнение выполняется на шесть счетов. На счет «раз», «два», «три», «четыре» совершайте отведение локтей назад как можно дальше, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Вам понадобятся небольшие гантели. Выпрямитесь. Возьмите гантели и зафиксируйте руки на уровне груди. Выполняйте упражнение на шесть счетов. На счет «раз», «два», «три», «четыре» отводите руки назад, на «пять» опустите их вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Выпрямитесь. Напрягите мышцы. Выполняйте упражнение на шесть счетов. На счет «раз» поднимите выпрямленные руки вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» разведите их в стороны, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6. Для этого упражнения вам понадобится жгут, толстая резинка или эспандер. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, держите перед собой в растянутом виде жгут. Поднимайтесь на носках и разводите руки в стороны, медленно растягивая перед грудью жгут. Если вы не можете по каким-либо причинам выполнять вышеперечисленные упражнения, но желаете, чтобы ваша грудь приобрела лучшую форму, попробуйте другие. Для начала можете выполнять ряд специальных упражнений.
Для придания груди и плечам красивой формы можно выполнять такое упражнение. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад. Повторите, переложив скалку в левую руку. Чтобы сделать грудь полной, упругой и красивой, восточная медицина предлагает следующее.
Примите исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимайтесь на носки и одновременно отводите оба локтя назад. Ритмично повторяйте движения 30 раз. Вдохи делайте через нос, выдохи через рот. При отведении локтей обязательно выпячивайте грудь. Чтобы сделать грудь более полной и очаровательной, раздражайте активные точки Симпу и Дантю, расположенные около грудины в третьем межреберье (для этого желательно посмотреть атлас расположения биологически активных точек на теле человека). Повторяйте каждый день.
Для увеличения груди наиболее эффективны пальцевые упражнения. Массируйте, разминая руками свою грудь, а потом надавливайте пальцами на точку щитовидной железы, на точку, расположенную над продолговатым мозгом, и наточки на верхнем плечевом поясе и между лопатками.
