Памятка про беременность и роды

Пишу больше для себя, но если пригодится кому — пожалуйста)

До беременности нужно постараться прийти в хорошую физическую форму: 1) общая выносливость (бег, плавание, велик),
2) накачать руки, ноги,
3) укрепить спину,
4) а главное — ПРЕСС!!!
5) Убрать избыток веса.
6) упражнения кегеля
7) витаминные курсы, при планировании — фолиевая, витамин Е,
8) желательно ПП) и отсутствие ВП)) и режим
9) при беременности заниматься спортом, качать руки — ноги — спину, укреплять грудь, плавать, ходить..
10) при первых признаках варикоза пить флебодию и т п, носить компрессию..
11) вылечить все зубы и другие болячки какие есть

Если кто-то посоветует что добавить — только за, сама буду пополнять