Девочки дорогие!
Хочу накачать попу дома. Но при этом не худеть, а наоборот чтоб она на размер стала больше. Так, я при росте 158 см вешу 44кг. Вес набрать не получается, но хотя бы попу же можно сделать больше с помощью упражнений. Может посоветуете какое нибудь приложение. P.S про спортзал не надо писать, сама знаю что там эффективней. Муж против. ? всем спасибо.
28 декабря 2020 12:00
Кто проходил марафон у Усмановой именно направленный на попу ?
Просто в других марафонах где про похудеть, это ещё возможно за месяц скинуть вес .
Но вот накачать и подтянуть попу за 30 дней ?? Ещё и дома ....
не знаю какой там инвентарь ещё нужен … Читать далее
17 ноября 2023 22:14
Вопрос к тем, кто разбирается в спорте) я недавно начала заниматься, но занимаюсь дома с онлайн тренером, есть резинки и гантели маленькие. Мне нужно скинуть 2 кг и хочу уменьшить талию в обьеме, а попу на 2-5 см увеличить. Это реально в домашних условиях … Читать далее
17 декабря 2023 12:39
2 февраля 2024 08:55
28 февраля 2024 17:05
Мне скоро 34,маме скоро 70 (разница в 36 лет).На данный момент из детей я одна (брат погиб,есть его дети,мои племянники и мамины внуки,она с ними плохо ладит,она для них-кошелек).Беда в том,что она переключилась на меня и мужа ?Следит за нами,дает непрошенные … Читать далее
Я делала 100 приседаний каждый день, целый месяц! И у меня +5 см!))) Мне кажется все дело в том как именно приседать. Я старалась не заваливаться вперед, держать ножки 90 градусов, на выдохе подниматься, на вдохе приседать и все круто получилось! Я даже не поленилась видео об этом сняла! Всем советую! ?? Подружки сказали, что у меня попа как у Ким ))
Надо комплеком подходить. Вместе с питанием. Всегда есть хоть яйцо и творог после тренировок, чтобы они росли. Упражнения мостик, махи ногами хорошие, глубокие приседания и комплек: сесть, лечь, сесть прыгнуть… не очень может понятно, но надеюсь вы меня все же поняли ? и конечно каждую неделю увеличивать вес
Ещё питание! 80% успеха. Хорошие порции белка на обед и уже, хорошие это 150-200 гр, ну и в целом сочетание бжу
Я дома занимаюсь онлайн тренером))) сейчас комплекс попа как орех)) мне очень нравиться)))
Это единственное упражнение, при котором я реально ощущала работу этих мышц. Попа работает ))))
Спасибо)
Муж против спортзала????
Ну да. И что? У всех разные мужья. Он у меня восточный мужчина. С темпераментом так сказать.
Ничего хорошего, когда муж не уважает. Ну да ладно. По теме: выпады; из положения на четвереньках-махи вверх, лучше с утяжелителями на ногах; приседы выполнять в медленном темпе, и сделать за счет медленных углеводов и красного мяса профицит калорий.
Причём тут уважение??? Вы о чем вообще??? Если мой мужчина против, то я к нему прислушиваюсь также и он ко мне. Это называется взаимопонимание.
Пишу тут совсем о другом. Но нееет надо же влезть и своим ядом брызнуть. Как же вас таких много развелось тут.
Не хотела вас обидеть, б-г с вами! Вы чудесная девушка, возможно, довольно молодая?
При мне просто развивается история, где беспредельно ревнивый муж не отпускает мою приятельницу… тарарам, в детский бассейн!
А ревность правда признак неуважения, увы. Если я вас задела-сорри
Знаю таких тоже. Но это совсем другое. До такого абсурда не доходит.
Нужен блин кг 4-5. Ложитесь на спину, блин кладете на паховую зону, чуть выше… ноги сгибаете в коленях, руки на блин, придерживая его. И поднимаете таз. На подъеме выдох и сжать ягодицы. Сначала 10 -15 раз в довольно быстром темпе, далее поднимаете таз и опускаете не касаясь пола раз 10. Затем поднимаете таз и держите на высоте секунд 10. И так в несколько подходов.
Посмотрите упражнения в интернете, их много же
Вот именно много, а толковых единицы. Вот я и спрашиваю. Может кто пользовался или знает проверенные приложения
Гантели есть
Ск вес???
2-3кг наверное
Этого мало, но с этого можно начать!!! Если не будет веса попа станет упругой но маленькой!!! Делайте присяд с гантелями медленно с чувством и расстановкой, что бы чувствовалось все от и до, по 12 раз 3 подхода! Купите утяжелители на 2 кг!!
Спасибо)попробую хотя бы с этого начать