Меня просили восстановить традицию по постам с моим рационом, сейчас я нахожусь в интенсиве, чтоб сдвинуть вес с «мертвой точки» и выйти из «плато», поэтому пишу свой рацион и рацион для тех кто просто худеет питаясь правильно и еще не вышел на свое плато.
Мой рацион:(в скобках рацион для худеющих)
завтрак: 2 яйца всмятку+огурец+зеленый чай (2 бутерброда ( цельнозерновой хлеб, творог с зеленью, сверху огурчик и яйцо в крутую+ кофе\чай)
перекус: груша
обед: куриная грудка тушеная в соевом соусе с имбирем 120 гр+ салат из свежих овощей и зелени (можно добавить гречку на гарнир 80 гр)перекус: яблоко
ужин: творог 180 гр с зеленью и горчицей завернутый в листья салата (можно добавить салат или свежих овощей)
ну и по традиции силовая, сегодня для разнообразия с Михаилом Реутовым.
Даш место хлеба лаваш норм?
Нормально, но лучше им не увлекаться
На завтрак норм?
Да
а творог обязательно с зеленью? можно с яблочком тертым или грушей?
Конечно можно
Только делательно тогда в певой полов не лня, после 16:00 не желательно есть фрукты, но если очень хочется то можно