Среди нас есть не только те кто хочет похудеть но и те кто хочет набрать вес таких процентов 5. Но все же они есть✊😇Читала много статей, хотела скопировать да вставить тупо, но решила написать кратко и понятно для всех.❗❗❗❗❗❗❗❗💋И так распишу по пунктам что бы было понЯтно ☑1. Правилтное питание. Это основа основ как для худеющих так и для набирающих вес. Почему? Объясняю — как сказала моя любимая Катя Усманова " какой материал дать вашему телу такое оно и будет- есть в него складывать фаст фуд Г… но короче то и тело такое будет, а если складывать здоровую пищу то и тело ответит вам взаимностью"… Т.е. убираем все вредное — сладости фаст фуд мучное жирное жареное. С этим ни чего не поделать!👿👿👿🙌2. Дробное питание. Как ни крути но питаться каждые 2 или 3 часа необходимо, во первых это ускоряет метаболизм а во вторых ни какое тело вас слушать не будет если у вас нет РЕЖИМА!❗❗❗❗❗❗❗❗3. Спорт. Тренировки. Думаю ни одна НОРМАЛЬНАЯ Девушка не хочет быть целилютной жирной бочкой и при этом ходить довольной что она была худышкой и набрала вес! Добилась цели! Фу! Нужно тренироваться и наращивать свой вес мышцами и только ими. И только тогда вы будите стройной подтянутой и красивой. Жир это не красота! СРАЗУ В ЭТОМ ЖЕ ПУНКТЕ НАПИШУ ЧТО БЫ ВЫ ЗНАЛИ — внимательно прочтите❗❗❗❗❗ДЕВОЧКИ КОТОРЫЕ БОЯТСЯ НАКАЧАТЬ БАААНКИ НА РУКАХ, ЖЕСТОКИЕ НОООГИ СПИНУУ И ВООБЩЕ СТАТЬ КАК ПЕРЕКАЧЕНЫЙ МУЖИК! 😂 девочули успокойтесь! Кроме сексуального тела вы ни чего не добьетесь т.к. Страшные перекаченые женщины из инета похожие реально на мужиков это все ХИМИКИ.без стеромдоы и анаболиков женщины таких результатов не добьется даже есть круглые сутки будет сидеть в зале. А почему? Потому что вы не употребляете спец вещества и у вас нет такого выхлопа (😂) тестостерона как у мужчин. Все надеюсь вы поняли. И да еще в защиту именно ФИТНЕСС БИКИНИСТОК — вы говорите фу они такие страшные они такие мышечные. На сцене да они все сухие(без жира) но в обычной жизни после углеводной загрузки ( набора умеренного сло жирка) они самые стройные дамы на свете. она такие как на сцене в жизни не ходят иначе они б прочто вымерли от обезвоживания или от отсутствия углеводов в рационе.И так что б наростить массу мышцами необходимо подобрать упражнения которые вам необходимы. Как правило это база она нужна всем — присед выпады пресс и т.д.колличество подходов колеблиться от 3 до 5 а колличество раз за подход 6-12. В зависимости от весов.💪4. Белок. Это строительный материал для мышц.Необходимо потреблять 2 или 2.5 гр на кг вкса белка для наращивани мышц.Употребляйте больше молочки. Кефир творог йогурты. мясо говядина индейка кура кролик. Старайтесь в каждый прием пищи употребить белок. 🐔🐣🐥🐤🐮5. Углеводная норма. Это энергия непосредственно для ваших тренеровок. Старайтесь употребить норму углеводов своих до 15.00. что бы ужин ваш был уже безуглеводным.👍6. А как все это подсчитать думаете вы? Скачайте в плеймаркете или апстор программу по подсчету каллорий там вы найдете все. ☑Вроде все. Если есть вопросы спрашивайте постараюсь ответить по возможности)💋
Как набрать вес худышкам?
Рубрика
Похудение
у меня дикий метаболизм)))) мне только роды помогают поправиться))) 1 роды +2кг))) перед первой беременностью 48кг весила. сейчас, я думаю, года помогают) + твои упражнялочки)
Ой, я тоже люблю Катю Усманову, смотрю её занятия, хорошие вещи говорит
чтобы поправиться, нужно по вечерам пить пиво и закусывать пирожками с картошечкой которые нужно макать в домашнюю сметану :) ну и шоколадки ночью под одеялом есть )))
Я говорю о правильном наборе)
Я на правильном питании сидела. И кушаю дробно до сих пор. занималась спортом с подросткового возраста. Когда была цель набрать вес добавляла группы упражнений для разных групп мышц. Что имею в итоге. Вес не увеличился совсем ))) мышцы да. Более выражены икры стали и тд. Но не появилась округлость которую хотелось.
В итоге диетолог посоветовала таблетки… не вспомню название. Короче их спортсмены пьют для наращивания мышечной массы.
короче забила я на все. При росте 167 вешу 48 кг. После родов за 3 месяца опять вернулась к этой цифре. Не дано )))
Спасибо за эту статью, я как раз очень похудела, и мне просто необходимо поправиться, буду стараться правильно питаться и делать упражнения на нужные мышцы)))
Умничкк)) удачи
Я хочу набрать) в нужные места! ?
Да, да я уже начала кушать и делать упражнения! Результат будет!
Я сейчас в этом варианте))) набор мяса))) худеть уже не хочу пока, а вот попу наращивать из чего то надо. ))) вот тоже Усманову смотрю. Муж говорит она тупая блондинка???
Она классная и очень умная. Тупые таких высот не достигают))
Ешь мучное. И о чудо… *** вырастит и пузо тоже
Не поняла вас вообще
Видимо девушка считает, что набрать вес худышке-это просто его нажрать всякой фигней, не задумываясь о качестве телосложения)))
?? я тоже могу)))
и я после вас в очередь на "дарение"?