Всем привет)))
Сегодня я сняла первые плоды сушки за 3 дня)))
И так сегодня))
ОБ 100))было 102 3 дня назад)
ОТ 77)) было 78-79 3 дня назад)
О боков 96))было 98)
О спины 98))было 101))
Это с учетом полного строгого соблюдения и тяжелые кардио нагрузки 4 раза в неделю… со следующей недели по 6 раз))
Я довольная как слон)))
И так у меня еще осталось 46 дней в запасе и 11.600 кг которые надо точно убрать))а все остальное доработаю во время Рамадана))там всего то 5 — 7 кг еще останется))
главное что еще 11.600 и я буду в нормальном здоровом весе)))
Про вес пока что молчу))потом в конце сушки расскажу))итого еще 4 недели и 4 дня сушки впереди)))
Молодец ухти, а когда начинается месяц Рамадан?
Спасибо большое ухти
а меню напишите, пожалуйста. что кушали 3 дня?
через 3 часа: кусок пропаренного филе курицы и немного капусты с огурцом..
обед: салат кефир с огурцом и чесноком немного подсолить + помидор(отдельно)
полдник: такой же как и обед + творог
ужин: запеченный хек с приправами и зеленью(укроп, петрушка, кинза)
перед сном стакан кефира(кефир должен быть не дольше 3 дней со дня запечатывания в упаковку 0 — 1 % жирности)
второй день
утром: как в первый день
обед: курица + салат капуста и огурец
полдник: творог + кефир с огурцами
ужин: такой же как и полдник
перед сном тоже самое что на полдник))
Вчера была тренировка вечером и мне было лень готовить))поэтому вечер прошел так))
вообще можно кушать)
Филе курицы, индюшки, филе кальмара, нежирную рыбу, кефир 0 — 1 %, помидоры, огурцы, белокачаная капуста, творог не жирный… белок от яиц… не сладкий чай можно… зелень(кинза, петрушка, укроп)
в первую неделю еще можно кушать гречку… она низкоуглеводная..
А модно ссылку на неё
+ сушка делается только в том случае если у вас есть мышечная масса
Первая неделя. Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
Вторая неделя. На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.
Третья неделя. Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.
Четвертая неделя. Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.
Пятая неделя. На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.