Фитнесс во время Месячных ❗ВОПРОСЫОТВЕТЫ❗

Оочень часто спрашивают на счет тренировок во время М! Почитала и решмла инфой поделитьс с вами! Надеюсь все поймут ????МатчастьМы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального цикла (далее ОМЦ) колеблется от 21 до 36 дней, в среднем — 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз:І фаза — менструальнаяВ первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, женщина становится более рассеянной, снижается чувствительность всех сенсорных систем (зрение, слух, тактильность). Девушки в этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы. Из-за того, что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и снижается частота дыхания и сердцебиения. А так как теряется кровь и задерживается жидкость, в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.II фаза — постменструальнаяВо второй фазе происходит развитие фолликула яичнике вплоть до его созревания и разрыва. В этот период в крови становится больше эстрогена — главного женского гормона, и происходит развитие слизистой матки. И если перед месячными многие девушки чувствуют себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в 1-2 кг, то сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к мужчинам.III фаза — овуляторнаяВ третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена, резко снижается работоспособность, привычные дела требует больших энергозатрат.IV фаза — постовуляторнаяВ четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. Вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Дамы в этот период обычно затихают и грустят.V фаза — предменструальнаяВ V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма.Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция, повышается уровень обменных процессов в организме. Многие девушки отмечают ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в этот период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота и в пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит растет, да еще и на весах 2 кг и живот как у беременной.Как тренироваться в разные циклы?Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность повышается.C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые сложные упражнения.В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:половое созревание, инфантилизм, любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный цикл), воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже считаются), перенесённые инфекционные заболевания, аборт до последующего менструального цикла.❌❌❌❌❌❌❌❌❌Делаем выводы: у всех девушек протекают по разному М. У кого то болещненно у кого то не заметно и без всякого дискомфорта????????Так вот- если вы относитесь к тому типу у кого безболезненно то занимайтесь на здоровье с одним нюансом. В первые три дня снизьте нагрузку на 50% и не мучайте мышцы живота и спины. Они более уязвимы и расслаблены в эти дни. А те кто страдают при М. То лучше переждите этот период. ????Еще один момент озвучу. Ни когда не взвешивайтесь во время М. В этот период женщина весит больше на 1 и более кг. ЭТО ВОДАА И ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ ХУЖЕ ПОВЕРЬТЕ ОТЕКИ ЭТО ТОЛЬКО ОТЕКИ. ????ПО СЕБЕ ЗНАЮ… КАЖЕТСЯ ЯТО ВСЕ ТРУДЫ ТРЕНЕРОВОК НА СМАРКУ ЖИРОТ НАПРЯЧ НЕ МОГУ МЫШЦЫ РАССЛАБЛЕНЫ И ЕЩЕ ЭТИ ОТЕКИ.❗❗❗❗❗❗❗