Спортзал конечно ни кто не отменял, если есть деньги и время конечно он рекомендуется.
А если нет возможности, то можно его организовать дома, без громоздких конструкций и лишнего инфентаря. Места много занимать он не будет.
?1. коврик.Он может быть походным прорезиненным или для йоги. они не дорогие, от 150р можно поискать. я ОКей, в Ленте есть они точно.
зачем нужен: он мягкий, не будешь биться об пол. На нем не скользишь. на обычном ковре занятия проводить сложно, кожа царапается, да и скользят они, и не такие мягкие.
? 2. скакалка, я уже говорила если скакалки с счетчиками. Они от 150р. даже за 80 в Фискпрайсе видела. Есть в Метро, Ленте. на рынке видела. Есть конечно и дороже, пределы сотоимости не известы, максимальная цена 3000р попадалась мне, электронная была. Но не вижу смысла в ней так как считает и так и та одинаково.
Расход каллорий 940 ккал/час. время занятий от 15 минут и до 50 минут. увеличивая каждый день на 1-2 минуту.
Осторожнее на скакалке с варикозом и с тем у кого с коленями проблемы. (слишком большой вес от 80-90) тоже не желательно. заменяйте на ходьбу.
? 3. Шагомер. Хорошая вещь, которую можно носить на руке как часы, или же установить программу на телефон. Хороший экземплары наручного шагомера строит дорого, но показывает точно и погрешность близка к 0. В свое время я дарила ракой мужу за 5,500, но он его благополучно потерял. Были проверяны многие программы на телефон, но они более ефективны котогда ты все время его не выпускаешь с рук, ни или штанов :), однако как показала практика, телефон часто, где-то лежит а ты ходишь без него. Пусть это не на дого, только в туалет и обратно и т.п, но он и так имеет погрешность, а тут еще и упускаешь реальные шаги и толку от него мало становится. Он эфективен во время именно прогулки или бега. Плюсы шагомера на телефоне — в нем сразу груфик есть, где можно ввести много разныех других параметров — вес, рост, ккал за день, физ.нагрузку и т.п.
Но в этот раз я купила на АлиЕкспресс, недорогой шагомер на руку 350р, хотя на деле вышло что погрешность у него идет значительная так как считаетпочти любой взмах руки, Т.е он не шагомер, а бегомер :) но за такие деньги смешно что-то большего ожидать. Хотя в нем много еще функций и так же приложение на ПК есть. Нормально, довольная.
нормы: 10.000 шагов в день. Это нормаль здорового человека, если худеть, то от 11.000 до 15.000 в день. Я меньше 15.000 не советую. Вообще считаю что те кто меньше проходит слабаки! это даже низко. Да — кажется что это безумного много!, Но на самом деле, выполняя обычные домашние действия(прогулка, отвести ребенка в сад, сходить в магазин и т.п) Это почти всегда норма в 10.000 шагов. 5-6 раз вокруг года 4х подъездного это еще 4000-5000 шагов. Проверено! По этому ВСЕ кто не делает 15.000 шагов — это ТЕ кто не хочет худеть! и все… жалеть себя — жалейте на диване! и ни кому не говорите ни когда — я побывал! нет! не прибывали!
расход: бег~670 ккал/час, ходьба~270ккал/час
? 4. Обруч)ХулаХуп) — незаменимый помощник в талии. Эффективно сжигает жиры именно на талии. Рекомендации: чем тяжелее тем лучше, первое время возможны небольшие синяки, затем тело привыкает. До 12 см в талии за месяц может уйти, если заниматься 15-20 минут в день.
? 5. Гантели: любые утяжелители всегда должны быть, чем больше вес тем больше теряем каллории, конечно начинать с большого веса не стоит. Нужно с 1 кг. Можно вместо гантелей использовать 2 бутылки по 1 литру воды. Хотя сами гантели в Ленте стоят от 150р.
? 6. Эспендеры. Их разновидностей много. Есть много функциональные.
Я заказала себе на АлиЕкспресс этого вида(за 700р):
так же есть резинками(тоже есть на АлиЕкспресс):
есть подобного плана у Мегните гипермаркете и в Метро и Ленте за 400р:
? 7. Ой что это?
Это лестница! Почти каждый из нас живет в доме где она есть, идеально если у вас многоэтажка. у кого 10 этажей вообще замечательно. У кого меньше — несколько раз пройдитесь туда сюда по ней. А вы знали что именно лестница рекордсмен по сжигаю килокалорий? ДА! ДА! 1300 ккал/час в при ПОДЪЕМЕ. При спуске всего 200 ккал/час.
Поажуй все из простого и вполне доступного, причем максимально жиросжигающему. Минимум пол часа в день активных физ.нагрузках + 15000 шагов и к 1 июня Вы точно изменитесь к лучшему! Если есть желание, а не просто хочу — но делать не буду, дети, спать хочется и т.п.
У меня гантели и лестница только))) остальное по сути или блажь или требует времени
это как это эскалаторы?)) на том которые вниз идет ты на верх идешь?
поставь на телефон несколько разных. и сверь