День 12.)??? Разминка 1) 4*15 разводка рук с гантелями стоя 2) 4*10 жим гантелей сидя 3) 4*12 махи гантелями стоя 4) 3*10 отжимания на дельты 5) 3*30 махи ногой в сторону с весом 6) 3*30 махи назад с весом 7) 3*20 махи в бок на четвереньках Растяжка
День #12
Комментарии
Предыдущая статья
Написала , а пригласить читать забыла?
Следующая статья
День # 15
Актуальные посты
И сушиться не надо — везет..)))
Ну а если вы про мой вес то на начало занятий он был 41.800. С тех пор не взвешивалась)
Купите гантели по 6кг — они будут универсальными..))
Я ещё побаиваюсь сильно большой вес тягать… у меня позвоночник ломаный чутка и больше 5 кг вообще запретили поднимать(но это давно было)… и ещё у меня опущение небольшое после Б… так что я пока с небольшим весом
я уже давно в тренажерку ходила… начинала с малого… вот теперь доросла и до больших весов…
только попа вообще не хочет качаться… приседаю, становую тягу делаю, махи ногами с резинкой, мостик с 14кг дочкой… и тааак медленно она растет..(((
А вот на бицепс вообще не занимаюсь — отличный..)))
Спина, попа и ноги… на грудные забила..