Как ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:

☝ До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
? 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
? 2. Любые овощи.
? 3. Запеченные яблоки — 2 шт.
? 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:
? 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
? 2. Любая рыба.
? 3. Морепродукты.
? 4. Яйца.
? 5. Творог.
? 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
? 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
? 1. Не более 1500 кал в день.
? 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
? 3. Углеводы до 15.00.
? 4. Белки в любое время.
? 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
? 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).

Сохрани, чтобы не потерять ?