Ситуация след.: 29 лет, не скажу, что особо гибкая, но не деревянная. Начали с мужем растягиваться, но результаты очень скромные за пару месяцев. Цель — сесть на шпагат. НО! Много информации по этому поводу и кардинально разной: есть статьи, которые обещают за 10 минут в день на шпагат усадить при выполнение упражнений, есть информация, что через день обязательно надо тянуться, есть темы, где пишут, что ежедневно по 2 часа себя мучить обязательно. Кто будучи взрослым человеком сел на шпагат? Как правильно это делать? Готовы тянуться каждый день, но травм тоже не хочется.
Кто садился на шпагат во взрослом состоянии?
Комментарии
Актуальные посты
???
И ещё ) я вообще за всю жизнь не садилась на шпагат ни когда! И получилось)
Мне 30. Села на продольный за 2,5 месяца. Тянулась 4 раза в неделю но только после тренировки или разогрева бега или приседаний. До поперечного 10 см осталось. Так что старайтесь. У вас все получится. И ещё один полезный совет когда тянетесь выдыхайте и старайтесь расслабить мышцы, тяжело но надо. И не сидите в одном положении долго, как некоторые курсы советуют, минутку — 30 сек отдых и опять. Всего на растяжку должно уходить около часа не более. Иначе можно травму нанести. А по упражнениям в инете все есть. На все группы мышц. И ещё не горбатьтесь в наклонах) и все будет хорошо) удачи)
за месяц на продольный села,3 раза в неделю тянулась по часу, по видео уроку по стретчингу.
эм… я за почти 10 дней села… тянулась каждый день минут по 15
до этого на шпагате сидела в 4 года и больше не пробовала
В 15 лет хватило одного занятия хореографии, учитель усадила без проблем меня О_о (хотя орала я знатно, думала по швам разойдусь, ан нет, размяла меня, растянула и вуаля!). Гибкостью особой не отличаюсь, но в руках профессионала даже такое бревно как я разложилось в поперечный шпагат. Сейчас, если бы не хватало ноги судоргой, то занималась бы с удовольствием, начинала по видеоурокам Екатерины Фирсовой (на ютубе есть 4 урока). На мой взгляд самое сложное это снять блок в голове и «продышать» боль в связках, а не задерживать дыхание от адских мук)))
Когда ходила на тренировки нас тянули каждый день. А в конце тренировки сажали на два стула и давали книгу читать. Кто сколько выдерживал. На шпагат я села и до сих пор. Правда не знаю за какое время. А у мужчин гибкость хуже чем у женщин, может поэтому муж не видит результат.
А как с двумя стульями? Жесть
Одна нога на один стул, вторая на другой. Впереди можно поставить стул, чтобы удобнее было, руками на него облакотиться.
Вот так.
Поэтому можно ещё стул поставить впереди и упираться руками.
За 10мин без подготовки не сядешь однозначно
Я занималась несколько месяцев и сидела на шпагате.
Каждый раз обязательно ноги разогреть… часа 1.5-2 тренировки это) и только потом стрейчинг
Даже не знаю, я и в детстве не особо быстро села, за месяца 4 наверное) но и тренировки были 2-3 раза в неделю из *** мин 10-20 растяжка
Процесс пошел когда мы в парах тянулись, сесть на пол ноги максимально развести, второй человек упирается вам в колени и тянет за руки
зачем он нужен?
Меньше недели уходило на это всегда. 1-2 раза в день растяжка.
Конечно нужно себя мучить, а как же растягиваться по другом)))
Просто можно ежедневными 2-мя часами травму нанести. И потом ходить 2-3 месяца восстанавливаться.
Нет, травму Вы нанесёте если будете делать не разминаясь и рывками, а если постепенно тянуться… Вы же чувствуете когда очень больно!