Что можно кормящей маме

Нежирная говядина и телятина, курица и индейка, кролик в отварном виде, в виде тефтелей и фрикаделек;

Нежирная рыба (карп, судак, треска) в вареном виде до двух раз в неделю;

Творог и сыр в термической обработке. Это может быть творожнаязапеканка или сырники;

Коровье молоко в небольших количествах. Известно, что молоко содержит сильный аллерген. Поэтому если у малыша сильная аллергия, то от молока лучше отказаться и в таком случае употреблять больше кисломолочных продуктов;

Кисломолочные продукты маленькой жирности. Это йогурт, кефир, ряженка без добавок;

Овощи свежие и тушеные. Ежедневная порция должна составлять минимум 400 грамм.

Фрукты и ягоды – не менее 300 грамм в день. Кроме того, не забывайте о свежевыжатых соках и натуральных компотах;

Пшеничная, гречневая, рисовая, кукурузная и овсяная каши. А вот от манной круп при грудном вскармливании лучше отказаться пока малышу не исполнится минимум полгода;

Хлеб ржаной, с отрубями, грубого помола;

Сухофрукты при лактации отлично заменят сладости и десерты. Особенно полезны чернослив и курага. Из сухофруктов получится насыщенный компот;

Сливочное масло в суточной дозировке – 25 грамм.

Растительное масло – 15 грамм. Можно употреблять подсолнечное, оливковое, кукурузное и соевое виды;

Количество сладкого и мучного необходимо ограничить. Однако некоторые сладости кормящей маме можно. Зефир, пастила, домашняя выпечка и нежирный торт в небольших количествах не повредят.