нашла интересную статью
Кальций для будущих и кормящих мам — vmiretrav.ru
Множество вопросов возникает у будущих и кормящих мам по поводу приема кальция.
Кальций — как известно, является строительным материалом для костей, и его дефицит в организме мамы может привести к неприятным последствиям для малыша, да и для самой мамы тоже.Поэтому, на животрепещущий вопрос о дополнительном приеме кальция в период беременности, а также о том где и как «добывать» кальций для себя и малыша отвечает врач:
Если вы здоровы, у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или каких-либо иных проблем, вполне можно обойтись только употреблением продуктов, богатых кальцием, не прибегая к специальным препаратам.
Рекомендованную врачом суточную норму кальция 1300-1500 мг можно получить, если в вашем дневном меню будут:
200 г творога средней жирности (4%-го) — 300 мг кальция;
200 мл кефира низкой жирности (1-1,5%-го) — 240 мг кальция;
200 мл молока (в расчет принимается и то молоко, на котором варят кашу) — 240 мг кальция;
50 г сыра, например чеддера, — 500 мг кальция.
Итого: 1280 мг кальция.Кроме этих продуктов, включите в меню грецкие орехи, капусту, рыбу, ягоды, например черешню, изюм.
Довести количество кальция до 1500 мг можно, только если съедать за день не меньше 3-4 молочных продуктов, которые покроют минимум дневной нормы.
Если вы не любите или плохо переносите молочные продукты, пьете много кофе, чая или курите, а также если последние 2-3 месяца вашей беременности приходятся на зиму или весну, то без дополнительных непищевых источников кальция вам не обойтись.
Кроме того, будущей маме необходимы прогулки в дневное время (витамин D мы получаем только на солнце). Их продолжительность должна быть не менее 45 минут в день. Но ведь погулять часок так приятно!
Научитесь слушать свой организм — он всегда подскажет, чего ему не хватает. Так, при дефиците кальция появляется пристрастие к сыру и молоку и даже возникает желание съесть… мел или штукатурку.
Дорогие будущие мамы! Вам понадобится много сил, чтобы носить малышей на руках, а значит, вам нужны крепкие кости и мышцы. Замечательно, если ваши зубы останутся белоснежными и крепкими. Позаботьтесь о себе и малыше: вам обоим кальций так необходим!
