Как справиться с эмоциональным перееданием?!
Вопрос: Я эмоциональная обжора. Знаю, что передаю, когда не чувствую себя в безопасности или когда мне грустно, но не знаю, как сказать «нет» перееданию, будучи в подавленном состоянии. Есть ли у Вас рекомендации по борьбе с эмоциональным перееданием?

Ответ Джиллиан Майклс: «Мне постоянно задают этот вопрос. Окей, не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что, если вы хотите похудеть, то вам стоит есть поменьше, а двигаться побольше, однако почему тогда многие из нас продолжают бороться с весом год за годом? Это, по большей части, связано с тем как мы себя чувствуем во время еды, что мы выбираем и почему. Важно, чтобы мы понимали каким образом наши эмоции и образ действий оказывают влияние на наш вес и привычки в еде. Так мы сможем понять, какого рода мотивация будет для нас правильной на пути к позитивной перемене.
Я посвятила множество страниц этому вопросу в своей первой книге и было бы сложно вернуться ко всем «как» и «зачем» прямо сейчас. Существует множество техник по борьбе с эмоциональным перееданием. Давайте перейдём к некоторым вариантам, которые помогут справиться с приступами неконтролируемого обжорства.

* Избавьтесь от соблазнов *
Сложно организовать кутёж на эмоциональной почве, когда есть нечего. Очистите все ящики от такого рода продуктов, за которыми рука так и тянется, когда настроение «на нуле». Пусть ваш муж запрячет все печенюшки куда подальше-так, чтоб вы не знали, где их искать. Выбросьте остатки торта с дня рождения из холодильника; избегайте полок с дешёвой бакалеей, как только пойдёте в магазин в следующий раз. Невозможно съесть то, чего нет. Это же так просто.

* Создайте систему поддержки *
Позитивная поддержка друзей или семьи очень важна. В следующий раз, когда Вы обнаружите себя бессмысленно уставившимся в холодильник, позвоните другу или приятелю, с которым тренируетесь и попросите его сказать вам, что нужно отойти от этого «края пропасти». Присоединитесь к группе худеющих. Сходите на встречу анонимных обжор. Да всё что угодно, только бы не скатиться назад к своим старым плохим привычкам.

* Разумно расходуйте время *
Найдите способ уменьшить стресс и улучшить свой настрой, который должен быть скорее позитивным и жизнеутверждающим, нежели саморазрушающим. Примите пенную ванну. Создайте новый плей-лист для тренировок на вашем mp3-плеере. Распланируйте летние каникулы (чем не дополнительная мотивация — желание выглядеть сногсшибательно в бикини!). Отправляйтесь кататься на велосипеде, прогуляйтесь с собакой, потренируйтесь по видеопрограмме, сделайте маникюр или разоритесь на массаж-сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя красивой и здоровой. Вы будете испытывать гораздо меньшее желание заесть проблемы, если будете чувствовать себя хорошо.

* Записывайте*
Начните вести журнал. Не только для того, чтобы записывать всё, что вы съели. Составьте список того, что вы чувствуете. Так вы поймёте, что же на самом деле беспокоит. И это поможет в работе над решением проблемы, вместо того, чтобы попытаться отвлечься от неё. Если работа заставляет вас испытывать стресс, прекратите проводить дни и ночи над своим проектом. Если это ссора с другом, подышите глубоко и попробуйте поговорить спокойно или же дайте друг другу время остыть — верьте в то, что «и это тоже пройдёт».
Иногда неприятности происходят. К сожалению, такова жизнь. Будучи застигнутым врасплох, важно находиться в хорошем расположении духа. Зацикленность на еде, курении, алкоголе и других вредных привычках может принести временное утешение, но, в конечном счёте, вы будете чувствовать себя только хуже. Сфокусируйтесь на реальном изменении этих привычек и вы разорвёте этот порочный круг.