Раздел 1.01Введение
Плавание – отличный способ расслабиться, отвлечься от мыслей, почувствовать приятную усталость. Полезно ли плавание во время беременности? Давайте разберемся.
Во-первых, есть смысл проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли при конкретной беременности плавать, посещать занятия аквааэробикой.
Раздел 1.02 Абсолютными противопоказаниями могут быть:
1. угроза выкидыша;
2. предлежание плаценты;
3. нехарактерные, обильные выделения из влагалища;
4. аллергия на хлорку;
5. боли после занятий;
6. тяжелый гестоз;
7. выраженный токсикоз.
Список небольшой, но очень важный! На ранних сроках, например, в критический период имплантации, если женщина не исключает возможность беременности, лучше поберечься, ведь плавание можно отнести к физической активности.
Раздел 1.03 Польза плавания при беременности:
1. благоприятно влияет на кровеносную систему: улучшаются кровообращение и отток лимфы, что способствует уменьшению отеков и снижению проявления варикоза;
2. снимается нагрузка с мышц, уменьшается боль в спине;
3. дыхание при плавании более глубокое, поэтому улучшается насыщение кислородом органов и тканей как мамы, так и будущего малыша;
4. повышается иммунитет;
5. позволяет не набирать лишние килограммы;
6. положительное психологическое влияние – возможность расслабиться, отвлечься от мыслей;
7. гармония с малышом. При плавании малыш может перевернуться в правильное положение.
Плавать в бассейне при отсутствии противопоказаний можно с ранних сроков. Если присутствует аллергия на хлорку, постарайтесь найти бассейн, где воду очищают ультрафиолетом или бассейн наполнен морской водой. Температура воды должна быть комфортной. Плавание приносит расслабление, удовольствие и улучшение общего состояния. Если после купания в бассейне чувствуется недомогание, усиливаются болезненные ощущения в мышцах, спине, возможно, нагрузки в бассейне чрезмерны.
Раздел 1.04
Упражнения в воде, которые можно выполнять самостоятельно:
1. дыхательные: активный шумный вдох над водой, резкий выдох под водой. После— медленный вдох максимального количество воздуха и медленный выдох его при погружении под воду. Имитация дыхания на схватках: глубокий вдох, задержка воздуха на 15 секунд и медленный выдох в воду.
2. упражнения с доской: лягте на воду на живот, держась за поручень. Доска зажата коленями. На выдохе — отодвинуться от стены не отпуская рук, на вдохе — руки согнуть в локтях и подтянуться к стенке.
3. упражнения и растяжка у бортика: стоя спиной к бортику махи ногами у поверхности воды. После — стоя на одной ноге, выпрямите вторую перед собой, сгибайте и выпрямляйте ее несколько раз. «Книга»: встав спиной к бортику, поднимите согнутые ноги немного выше уровня воды, разведите их в области таза и после с силой сведите обратно, как бы выталкивая воду. Держась за бортик, можно делать всем известный «велосипед» и упражнение «Поплавок»: поставьте ноги как можно выше на стену, попеременно сгибайте и выпрямляйте.
Рис. 1 Упражнение у бортика
Существует много споров о плавании в открытых водоемах. Плавать во время беременности в море считается делом полезным, ведь соленая вода и содержащиеся в ней микроэлементы благотворно влияют на кожу. Ходить по каменистому дну лучше в специальной обуви, чтобы избежать случайных падений и порезов. Конечно, не стоит купаться в запрещенных местах. Перед плаванием в озерах или реках по возможности убедитесь в чистоте воды. Если такую информацию получить не удается, решение остается все-таки за вами.
Раздел 1.05 Аквааэробика и фитнес
Хорошей альтернативой самостоятельному посещению бассейна может служить аквааэробика. Особенно тем женщинам, которые не умеют плавать. Занимаясь аквааэробикой для беременных, можно научиться правильному дыханию, ДОЗИРОВАННО нагрузить отдельные части тела: ноги, руки, брюшной пресс, ягодицы - под чутким руководством профессионального тренера. Исчезнет венозный застой, а мышцы и кожа станут эластичными и упругими. Период восстановления физической формы после родов значительно сократится, ведь мышечный тонус будет поддерживаться во время занятий.
Рис. 2 Занятие аквааэробикой.
Упомяну немного про фитнес при беременности. Если нет противопоказаний (как и для плавания), фитнес для беременных несет пользу. Вид физической активности каждая беременная может выбрать сама, опираясь на свои предпочтения и ощущения!
Движение – это жизнь, а беременность – не болезнь! Совмещайте двигательную активность с радостью вынашивания ребеночка для общей пользы! Легкой вам беременности и родов!
я со старшим ходила в бассейн при роддоме с инструктором- родила быстро и легко.