Марафон похудения к новому году Итоги первой недели

1 Гюлли- Астана -выбыла

2 Ирина — Темиртау -1,3

3. Юлия — Костанай

4. Исинька -Шимкент (только стартовала)

5 Наталия — Караганда -0,4

6. Валентина — Темиртау -1,3

7. Юленька — Темиртау -1,8

8. Елена — Видное -0,3

9. Евгения — Устькаменогорск -выбыла

10. Линки — Атырау-выбыла

11. Юлия — Темиртау -см

12. Наталья — Темиртау

13. Алла Теплицкая — Темиртау -1,8

14. 3Д мама Татьяна — Аксу -2,9

15. Виолетта — Темиртау

16. Татьяна Солдатова — Красноярск -0,9

17. Ирина — Костанай болеет

18. Натуля Романова — Шимкент

19. Диана — Рудный не вступила в марафон

20. Айза — Тараз только начала

21. Кристина — Темиртау

22. Надя -Темиртау -0,6

23. Катрин — Кемиртау -1,5

24. Настена Пальная — Темиртау -выбыла

25. Юлия Тарановская — Темиртау

26. Таня мама Даниэлы — Темиртау -см

27. Анастасия — Темиртау

28. Ира — Темиртау -0

29. Катюня — Темиртау -1

30. Наталья Зайцева — Темиртау -1,5-выбыла

31. Евгения — Темиртау

32. Нина Фролова — Темиртау

33. Юлия Здюмаева -1,8

34. Элина — Темиртау -3,8

35. Наташа — Темиртау -1,1

36. Кристина — Германия -выбыла

37. Ленуля — Темиртау -1,9

38. Мария — Темиртау -см

39. Танюша — Темиртау

40. Юлиана — Шахтинск -выбыла

41. Бажанова Елена — Темиртау- 0

42. Светлана — Темиртау

43. Екатерина — Темиртау

Девочки, пока списки не чищу, кто то болеет, кто то никак не начнет худеть, у других весы сломались. Еще недельку я даю вам шанс начать худеть. Со следующей недели начинаю удалять выбывших.

Еще раз напоминаю, что все замеры делаем во вторник утром до еды и скидываем мне по вотсап.

Сегодня поговорим о разгрузочных днях.
Зачем нужны разгрузочные дни?

В организме человека находится много шлаков, которые удаляются через кожу (пот) и желудочно-кишечный тракт. Во время разгрузочных дней кишечник и весь организм работают в щадящем режиме. Калорийность рациона снижена, активизируется обмен веществ, шлаки и токсины выводятся наружу. Все это не только очищает организма, но и приводит к потере веса. Кроме этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие, разгружается сердечно-сосудистая система. Рекомендуется также посещать баню – улучшается выделительная функция кожи. Как часто нужно проводить разгрузочные дни? Диетологи советуют проводить их раз в неделю. Лучше всего заранее спланировать рацион на этот день и распределить еду на 4-5 приемов. Желательно проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени или желчного пузыря нужно внимательно подбирать продукты. Некоторые разгрузочные рационы (например, сладкие или сметанные) использовать в этих случаях нельзя. Учитывать нужно и индивидуальные особенности организма. Некоторые люди, употребляя яблоки, только усиливают свой аппетит, поэтому им лучше подобрать другое меню. Кислые или красные яблоки могут быть противопоказаны и при некоторых заболеваниях. Не стоит забывать и о том, что разгрузочный день, как и любая диета — это стресс для организма, поэтому меню нужно выбирать по своему вкусу.

Разгрузочные дни — какие продукты можно употреблять

Врачи-диетологи не советуют отказываться от продуктов полностью. Самый жесткий вариант — день на воде, когда все продукты исключены, можно проводить только в самом крайнем случае. Чередуя разные дни, в один день можно выбирать фрукты, в другой овощи. Перечень продуктов довольно широк – это и овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные продукты. Лучше выбирать то, что больше приятно для организма. Частые приемы пищи стимулируют обменные процессы. Поэтому разделите день на несколько равных промежутков времени и старайтесь их не пропускать.

Разгрузочный день на кефире

Кефир, пожалуй, можно назвать настоящей народной едой. Любимый молочный продукт очень полезен, об этом знают все. Получают его при помощи кефирных грибков, представляющих собой настоящий симбиоз полезных бактерий, витаминов и кислот, дрожжей, стрептококков и палочек. Кефир легко усваивается, богат питательными веществами, обладает иммуностимулирующими свойствами. Его нужно использовать постоянно в качестве профилактического средства при нарушениях сна, расстройствах нервной системы, хронической усталости. Также кефир является профилактическим средством для онкозаболеваний, способен нейтрализовать действие антибиотиков. Разгрузочный день можно проводить только на кефире, или в совокупности с другим продуктом. Выбирать нужно только кефир, изготовленный не более трех суток назад.Кефирный деньЗапастись нужно 1, 5 литрами кефира, и распределить на 5 порций. Пить в течение дня.Кефир плюс творогВыбираем обезжиренный (или с минимальной жирностью) творог, он лучше стимулирует организм к затратам энергии. В меню включаем небольшое количество меда. В меню включается пять раз в день кефир, на завтрак, обед и ужин добавляем по тори ложки творога. В обед творог смешать с медом или ложкой любых ягод. Еще в одном варианте кефирной диеты – к кефиру и творогу прибавляем отвар шиповника и настой трав. Шиповник можно заваривать в термосе, а травы (успокаивающий сбор) по инструкции, пить на ночь. К предыдущему меню на завтрак добавляем мед и немного ягод, а на ужин творог с медом. Обед — только творог и чай без сахара.

Разгрузочный день на рисе

Рис, несомненно, достоин внимания. В его составе масса различных полезных ингредиентов. Витамин группы В восстанавливают нервную систему, улучшают состояние кожи, укрепляют ногти и волосы. Белок участвует в формировании новых клеток. Это единственный злак, который не содержит глютен (растительный белок), а значит, не может вызывать аллергию. Так как он богат лецитином, он улучшает работу мозга. Кислоты помогают нормализовать давление, а полисахариды стабилизируют функции кишечника. Поэтому рис — просто прекрасный кандидат для проведения разгрузочного дня. Особенно важно то, что большое содержание калия помогает нейтрализовать соль в организме. Рисовый день рекомендуется людям с повышенным уровнем кислотности, так ка он обволакивает стенки желудка. Люди с лишним весом смело могут использовать рисовую диету и надеяться на хороший результат. Рисовый разгрузочный день позволит также очистить суставы, вплоть до полного исчезновения проблем с суставами. Рисовый деньЖелательно выбирать нешлифованный рис, дикий и необработанный. Нужно заранее сварить рисовую кашу. С вечера залить крупу стаканом холодной воды, на следующий день промыть набухшие зерна и сварить в 500 мл воды. На протяжении дня съесть килограмм каши. Пить чай без сахара, в промежутках между едой — воду.

Разгрузочный день на гречке

Состав гречки скажет сам за себя – это йод, магний, калий, медь, железо, медь. В ней не только присутствует целый ряд витаминов В, но и рутин, который влияет на витаминную активность. Поэтому. Употребляя гречку, вы делаете большой вклад в улучшение состояния кожи, волос, ногтевых пластин. С помощью содержащегося в ней лизина — аминокислоты, которую человеческий организм сам не вырабатывает, гречка способствует усвоению кальция. Гречневые пищевые волокна восстанавливают и очищают кишечник. Гречка укрепляюще действует на стенки сосудов. Она достаточно калорийна, чтобы насыщать даже небольшими порциями, чувство голода долго не проявляется. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника. Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии). В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Разгрузочный день на овсянке

Привычный геркулес уже не одно столетие считается лучшим завтраком в Англии. И не зря! Овсянка хорошо восстанавливает работу ЖКТ, так как содержит большое количество крахмала, обволакивающего стенки кишечника и растительных волокон, выводящих из организма шлаки и токсины. В течение этого дня вы не будете чувствовать себя голодным, так как овсянка, как и гречка, содержит глюкан, который способствует насыщению. Лучше всего брать цельные зерна овса, которое хоть и хуже поддается обработке, но более полезно, чем готовый завтрак из пакетика. Меню дня состоит из овсяной каши и чая или кофе без сахара. Стакан крупы залить водой, настаивать в течение часа, затем разделить весь объем на 4-5 частей и есть в течение дня. Можно сварить и овсяный суп на нежирном молоке (2,5 стакана). Полстакана крупы залить молоком и добавить немного молотой корицы. Варить в течение 20 минут. Есть так же, как и кашу — несколько раз в день, через равные промежутки времени. В перерывах пить чай или негазированную воду.

Разгрузочный день на яблоках

В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому яблочные разгрузочные дни переносятся гораздо легче. Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков. Положительный результат закрепляется с помощью одного двух яблочных дней в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще. Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется. Яблочное меню – 1,5 килограмм яблок в день, 2 литра минеральной негазированной воды или зеленый чай без сахара.

Разгрузочный день на воде

Человеческий организм настоящий трудоголик. Сидя или лежа, в состоянии сна и отдыха в нем происходит множество реакций. Энергия для этого поставляется через желудок и пищевые тракты посредством пищи. Неправильное питание приводит к зашлакованности организма. Разгрузочный день на воде позволит всем системам отдохнуть и очиститься. Идеальные пропорции можно получить лишь при регулярных очистках.Водный день считается самым тяжелым. Это достаточно сложно — на весь день отказаться от еды и пить только воду. Можно брать негазированную минералку, а самый лучший вариант — талая или родниковая вода. Жидкости должно быть не менее 2,5 литров. Главное — чтобы не было противопоказаний к голоданию, если вы сомневаетесь — консультируйтесь с врачом.

Разгрузка огурцами

Огуречный рацион помогает очистить организм, снизить вес, облегчить состояние при атеросклерозе, заболеваниях суставов. В течение разгрузочного дня в 5-6 приемов съесть до 1,5 кг свежих огурцов без соли.

Разгрузка на тыкве

Тыква – полезный низкокалорийный диетический продукт, в 100г всего 22кКал. Из нее варят кашу, салат, запекают в духовке, готовят на пару, употребляют сок, семечки. В случае беременности тыква помогает справиться с рвотой. В тыквенный разгрузочный день съедать до 1,5кг мякоти тыквы. Ее полезно готовить на пару, тереть, употреблять в виде салатов. Особенно полезен овощ страдающим ожирением. В результате регулярной разгрузки организма данным способом удается быстро сбросить несколько килограмм.

Как разгрузить организм картофелем

Есть 5-6 раз в день по 300г вареного в мундире картофеля без соли. Картошку также полезно запечь в духовке. Разрешается употребить до 400мл нежирного кефира, воду до 1,5л.

Овощной разгрузочный день

Овощи полезны при сахарном диабете, заболеваниях мочевыделительной, пищеварительной системы, атеросклерозе, ожирении, гипертонии. Из сырых овощей – моркови, капусты, помидор, кабачков, петрушки, укропа, стручковой фасоли – готовить по 200-250г салата, заправлять 5г растительного масла. Съедать без соли и хлеба. В течение дня при необходимости пить воду до 1,5л.

Дневная разгрузка и похудение фруктами

Фруктовая разгрузка организма показана при сахарном диабете, гипертонической болезни, избыточном весе. В течение дня за 5-6 приемов съесть до 1,5кг фруктов (мандарины, апельсины, персики, вишни, виноград и др.). В перерывах между приемами пищи пить воду.

Разгрузочный день на чае

Чай, особенно зеленой разновидности, эффективно уничтожает бактерии, подавляет их рост. Напиток благотворно влияет на процессы дыхания, ускоряет кровоток. Для эффективного похудения в разгрузочный день принять до 1,5л специального чая: Заварить в термосе в 0,5л кипящего молока 1,5с.л. черного или зеленого чая и 1с.л. цедры лимона, наружного окрашенного слоя. Через полчаса, когда чай настоится, перелить в стеклянную банку, дать остыть. Хранить в холодильнике. Употреблять в подогретом виде. Напиток хорошо утоляет голод, дает силы, тонизирует.

Что есть после разгрузочного дня?

До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей, рыбы.