Девочки, набрела на интересную статью!
Часто можно услышать якобы универсальную формулу похудения: "надо меньше есть и больше двигаться".
Не трудно увидеть, что эта формула сводится к словам: "надо проявить силу воли". Ведь в этой формуле подразумевается, что нужно волевым усилием сдерживать свое желание съесть вкусные продукты и волевым усилием заставлять себя делать физ.упражнения.
Но насколько это вообще реально?
Может быть надежда на силу воли не совсем оправдана?
В 1998 году в одном из университетов Флориды был проведен очень интересный эксперимент.
Студентов разделили на ТРИ группы, и каждой группе предложили решить сложную задачу.
Студенты не знали, что им дали задачи, которые заведомо НЕ имеют решения.
Исследователей интересовало вовсе не решение, они измеряли ВРЕМЯ, в течение которого студенты из разных групп будут ПЫТАТЬСЯ решить задачу.
Фактически в эксперименте оценивалась степень волевого усилия, с помощью которого студенты пытались решить сложную задачу.
К началу эксперимента все три группы студентов подходили в одинаковом состоянии – они были ГОЛОДНЫМИ, им было запрещено есть за 2 часа до эксперимента.
Однако затем условия эксперимент для разных групп изменялись.
Первая группа студентов сначала попадала в комнату, наполненную ароматом свежеиспеченных шоколадных печений. В этой комнате на столе стояли две большие тарелки — одна с шоколадными печеньями и конфетами, другая тарелка — с редиской.
Участникам этой группы давалась инструкции — съесть 2-3 редиски, но не есть конфеты. После этого ведущий покидал комнату, позволяя студентам выполнить инструкцию
Через некоторое время ведущий возвращался, уводил студентов в учебный класс и давал задачу, которую они и пытались решить.
Таким образом, еще до начала решения задачи, участники первой группы должны были сделать серьезное волевое усилие — сдержаться от употребления печений и конфет, а съесть редис.
Вторая группа студентов попадала в эту же комнату, но им давалось противоположная инструкция — можно съесть конфеты и печенье, но нельзя есть редис.
Таким образом волевое усилие, которое до начала решения задач должны были проявить студенты второй группы было минимальным или вообще отсутствовало.
Третья группа была контрольной — студенты этой группы сразу приступали к решению задачи, т.е. не делали никакого предварительного волевого усилия.
Вот результаты этого эксперимента.
Настойчивость студентов первой группы (которым печенье есть не разрешалось) составила в среднем 8 минут 23 сек.
Настойчивость студентов второй группы (которым редис есть не разрешалось) составила в среднем 18 минут 54 сек.
Настойчивость студентов контрольной группы (которые сразу приступали к решению задач) составила в среднем 20 минут 53 сек.
Результаты эксперимента, конечно, впечатляют.
Оказалось, что ранее совершенное волевое усилие (сдержаться и не съесть сладкое) уменьшило настойчивость в решении задачи в 2,5 раза. Причем в момент решения задачи студентам уже не надо было совершать дополнительных усилий и себя сдерживать, т.к. они были далеко от комнаты с печеньями.
Т.е. чем сильнее было предварительное волевое усилие, проявленное ДО решения задачи, тем меньше студенты были способны проявить волевое усилие в дальнейшем.
На основании этого эксперимента исследователи пришли к выводу о том, что действие силы воли напоминает работу мышц.
Мышцы обладают ограниченной силой, которую могут проявить. Если мышцы утомлена, то она проявляет значительно меньше силы, ее ресурс быстро исчерпывается. Если мышца утомлена, то требуется время для того, чтобы ей восстановиться.
Так же и с силой воли — сила воли уменьшается, если человек ее использует. Если предварительно использовать силу воли для каких-то действий, то для других задач ее может просто не хватить. После использования силы воли требуется некоторое время для того чтобы восстановить ее исходный потенциал.
Вывод: сила воли — это ограниченный ресурс организма, ее запасы могут очень быстро исчерпаться.
Это важнейший вывод, позволяющий объяснить большое количество неудач в таком важном деле, как похудение.
Большинство худеющих не задумываются, о том, что сила воли — это быстро расходуемый ресурс, которого организму часто не хватает, поэтому они легко решаются на жесткие ограничения в питании и активную физ.нагрузку, требующие серьезных волевых усилий.
И вот к чему это приводит.
Допустим, мы в повседневной жизни совершаем X волевых усилий. Наша сила воли адаптирована под эти усилия.
Но в один прекрасный день мы решили оздоровить свой организм, и начать бегать по утрам, не есть после 18:00, перейти на вегетарианское питание и т.д. Допустим, что на все это требуется Y волевых усилий.
Но т.к. сила воли — это ограниченный ресурс, который был ранее равен X, то теперь на повседневную жизнь нам остается X-Y волевых усилий.
Т.е. сила воли (настойчивость), которую мы раньше проявляли для выполнения обычных повседневных задач, резко сокращена, и у нас просто не остается сил поддерживать повседневную жизнь.
Мы чувствуем себя обессиленными — нет сил решать производственные задачи, нет сил для повседневной домашней работы, нет сил вникать в жизнь детей и близких, сочувствовать и помогать им.
Конечно, повседневная жизнь намного важнее, чем искусственно веденные волевые усилия, направленные на диеты или физ.нарузку. Поэтому очень скоро мы просто отказываемся от них и возвращаемся к обычной жизни.
Вывод: большинство неудач в похудении — следствие быстрого исчерпания силы воли.
Это подобно перегрузке мышц, когда Вы после большого перерыва приходите в спортивный зал и устраиваете сверхинтенсивную тренировку. На следующий день после такой нагрузки ни только тренироваться уже не получится, но и просто подняться по лестнице будет тяжело, т.к. даже самое простое движение будет отдаваться мышечной болью во всем теле.
Конечно, силу воли, как и силу мышц, можно увеличить и постепенно натренировать.
Но сила воли, как и сила мышц, должна наращиваться ОЧЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ дополнительными усилиями к привычному уровню.
Любые сверхусилия, героизм и титанические напряжения должны быть категорически исключены, т.к. ВРЕДНЫ для длительного процесса, потому что прямо ведут к срыву.
Друзья, при похудении следует избегать сильных волевых напряжений. Это условие того, что Вы спокойно доведете процесс похудение до конца.
Настоящего устойчивого результата достигает лишь тот, кто делает МИНИМАЛЬНЫЕ дополнительные волевые усилия.
Это, конечно, парадокс. Оказывается, если человек хочет сбросить лишний вес, то ему вовсе не требуется упираться, собирая в кулак всю свою волю, не требуется искриться от напряжения.
Наоборот, для достижения стабильного результата нужно использовать спокойный комфортный подход, без сильных напряжений и выраженных волевых усилий.
Правильная стратегия в любом длительном деле (в т.ч. в похудении или в накачке мышц) заключается в том, чтобы избегать сверхусилий.
Если Вы для достижения результата в похудении прилагаете выраженные волевые усилия, то значит Вы что-то делаете неправильно.
Ну и от себя — я уже много раз писала и говорила, что когда я худела, ни разу я не использовала силу воли, я все делала комфортно для себя, я питалась комфортно для себя, не голодала, не занималась изнуряющими тренировками, не делала ничего такого, для чего нужно было бы напрягаться и заставлять себя, именно поэтому результат не заставил себя ждать и в дальнейшем я 2 года держала свой вес.
А что думаете по этому поводу вы? Подискутируем? 
Я сейчас поставила перед собой цель — привести в порядок здоровье :) а остальное будет приятным бонусом. Телефон у меня тщательно следит за моими нагрузками — если занимаюсь меньше часа в день выдает позорящие меня графики :))) и я стараюсь проходить 10000 шагов вдень. Шагометр очень помогает.
Вчера чуть не сорвалась — готовила манты :) но пересолила, это меня и спасло :))).
Соглашусь с автором статьи. Последние пол года чувствую себя подавленной. После операции пришлось себя сильно ограничивать. И как только я ослабила надзор за питанием, меня понесло. И сейчас очень тяжело собраться. Я себя опустошенной чувствую. А до этого полтора года на постоянном ПП, были послабления, но мне было комфортно и я стабильно по 1-2кг теряла в месяц.Сейчас просто собрать себя в кучу тяжело.
Все так оно и есть. У меня вообще нет силы воли, поэтому дробное питание для меня самое то, когда ограничений практически нет, ну разве только несколько условностей. Конечно и к результату ползешь как улитка, зато в итоге стабильнее
Статья конечно противоречивая на мой взгляд! Мне кажется без применения усилий, даже небольших, невозможно ничего сделать!!!
Мне всегда некомфортно в первые пару недель, даже если в голове есть понимание, что все можно… Но кто-то все равно нашептывает внутри, что все, жизнь меняется))и во многом нужно себе отказать!!! Борьба с привычками есть вечером-вот для меня применение силы воли)))
Катюш, а почему ты говоришь, что сейчас заставляешь именно себя худеть? Нет мотивации.как раньше или чего?
если постепенно начинать, сначала неделюку не есть вечером, потом недельку убрать пищевой мусор, потом недельку ограничить сладкое, потом подключить спорт, не изнуряющие тренировки, а зарядку на 15-20 минут, потом недельку еще что-то и т.д., никакого дискомфорта не будет :)))
Это значит для начала я могу съедать не килограмм конфет в день, а 900 гр??. Ну а серьезно, любопытная статья)
Я думаю надо часто вспоминать именно то чувство неловкости, модет даже стыда, когда не можешь натенуть юбку или джинсы, когла приходишь в садик за ребенком или когда хочется потанцевать.Когда просто стала выглядеть старше чем на самом деле.Т.е. подпитывать силу воли когда есть необхрдимость.
Сила есть. Воля есть. А силы воли нету?
у меня обычно месяц дается легко, а вот после месяца пыл начинает угасать ((
Катюш, поделись своими тренировками, плиз
интересная статья!!
согласна! Но иногда смотришь отчеты других девчонок, у которых за неделю по 1,5-2 кг уходит, и начинаешь завидовать. Кажется, все! На этой неделе, беру себя в руки и худею активнее, меньше ем, больше двигаюсь и т.д. Но у меня так не получается. Не люблю себя насиловать. Поэтому пусть у меня за 2,5 месяца всего -5 кг, зато мне комфортно)
Ну мне кажется, если все таки себя перебороть. И тратить больше усилий, то потом больше захочешь сохранить результат похудений. А с другой стороны. Мне больше подходит более плавный метод похудения без сильных затрат силы воли, иначе брошу