Завтрак:
Омлет со свежим огурцом + чай.
Перекус: Банан
Обед:
Думаю, на обед сделать тефтельки в томатно-сметанном соусе.
Фаршу покупному не доверяю. Обычно беру не жирный кусок говядины и перекручиваю в мясорубке вместе с луком и чесноком. Крошу туда зелень и добавляю немного запаренного Черного риса (или обычный). Солю, перчу и формирую тефтельки. Выкладываю в форму. Соус делаю просто из сметаны + Долмио томатный + вода. Заливаю тефтельки, сверху накрываю фольгой и запекаю минут 40-50 при 180 градусах. Получается где-то 152ккал на одну тефтельку размером с теннисный мячик.
Б(8.8)Ж(4.3)У(6.2). Ну и салат из свежих овощей.
Перекус: Йогурт Активиа Термостатная
Ужин:
Вчерашняя рыба?
ТРЕНЯЯЯЯ)))))
По стандарту Вакуум+сотка пресса.
Разомнитесь, как на уроке физ-ры в школе, обязательно, перед упражнениями.
Сегодня будет зад.
Я использую все подручные средства, даже ребенка???
Начнем с лайта. Лежим на полу, поднимаем попу, на конечной точке максимально напрягая ягодицы. Сначала обе ноги стоят на полу, затем, чередуем: одна на полу, другая прямая и поднята вверх (ступня смотрит в потолок)
Получается, 12 раз подняли попу с обеими ногами на полу, 12 раз правая на полу, левая поднята, 12 раз левая на полу, правая поднята. Это ваш круг. Таких кругов 4.
Далее, такой же круг из нескольких движений ногой в одном положении тела.
Стоим на полу на четвереньках. Корпус параллельно полу, никаких круглых спинок-кошечек и прочего.
Выводим ногу прямо и поднимаем ее вверх, на конечной точке напрягая ягодицу, пусть носок не тянется, а смотрит в пол — 12 раз. Эту же ногу сгибаем углом 90 градусов и так же поднимаем вверх — 12 раз. Эта же нога в таком же положении отводится в сторону, грубо говоря, чтобы ляха была параллельно полу, так же, в конечной точке напрягаем ягодицу — 12 раз. И последнее движение в этом круге… эммм… максимально понятно постараюсь объяснить: прямой ногой (как исходное положение в самом начале упражнения) описываем полукруг в воздухе, заводя рабочую ногу за опорную и обратно — 12 раз.
Все это повторяем на другую ногу.
таких круга 3.
(Картинки по порядку выполнения)
Далее, ПИСТОЛЕТИК?
Балансируем, девочки, балансируем хахаха
Руки вытяните перед собой, параллельно полу, рабочую ногу вытягиваем вперед параллельно рукам. Приседаем на одной ноге 12 раз. на другой 12. Подходов 4.
Потом встаем прямо, можете взять утяжелитель (ведро с водой, бутылка с водой, РЕБЕНОК)
Порядок такой: Сели вниз (как на глубокий присед — спина прямо, колени в стороны, носочки смотрят туда же, куда и колени), встали, завели рабочую ногу (например, правую) за опорную, встали, сели, опорные ноги меняются и уже другую ногу (левую) заводите за опорную. 30 раз.
Закрепим все минутной (хотя бы!!! кто может больше, делайте больше) планочкой и на сегодня все
Попа) моя любимая))))) пропустила перекус, на обеде оторвалась)))))
Завтрак мюсли с молоком, кусок шарлотки( это я угли догоняю), перекус пропустила угулялись с дитем, обед овощной салат+льняное масло, плов с курицей(пп), перекус хлебцы с творожным сыром, ужин тефтели из куры+цветная капуста+картофель и овощной салат, ну и последний перекус посмотрю чего недобрала
4 по 12
Привет)))У меня овсяноблин с творогом и бананом, перекус печёное яблоко и активия, обед суп рыбный и салат из овощей, ужин курогрудь с овощами
эх, чувствую себя как на диете… ща наору на кого-нить..
завтрак овсянка с бананом
да вроде и ешь нормально, вот это ломка от недостатка сладкого
перекус яйцо вар.
обед рыба запеченая
перекус чай с ложкой меда
ужин кура-груда тушеная с овощами
треня
перекус ряженка
Не скручивайся в трубочку. Корпус должен быть прямой
Разбей на 2 раза по 50 с отдыхом
И разминайся перед любым упражнением.
Только рис и творог?)
Не хочу. На обед запеченные котлетки были (фарш из грудки, морковь, яйцо). Я мясо редко ем, а суп вообще не ем.
вот сьела мягкий творог Данон, обезжиренный творог и грушу доела за дочерью.
Я тут на экзамене сижу, позавтракала только крапивой с вареньем, а ты про тефтели ?
Кстати, пресс делать без перерывов да?
Я вчера одним разом делала, но по несколько секунд отдыхала, после 40, например ..?
Можно полминуты отдыхать)
Или разбить на подходы
Не, на подходы это смешно… как-то 100 вроде без особых проблем делается
Так что, делайте, как получается, но делайте
Потом этой сотки будет мало
Через неделю ежедневных упражнений, этого становится мало)
Насколько сильно он вас гонял, как часто и сколько по времени длилась тренировка + качество выполняемых упражнений.
Чем больше тренировок интенсивных, тем выше выносливость. За 4 месяца и кругляшей делают рельефных, оформленных дам грамотные тренеры.
Для меня приседание с вытянутой ногой было капец сложно ?