Завтрак:
Омлет со свежим огурцом + чай.
Перекус: Банан
Обед:
Думаю, на обед сделать тефтельки в томатно-сметанном соусе.
Фаршу покупному не доверяю. Обычно беру не жирный кусок говядины и перекручиваю в мясорубке вместе с луком и чесноком. Крошу туда зелень и добавляю немного запаренного Черного риса (или обычный). Солю, перчу и формирую тефтельки. Выкладываю в форму. Соус делаю просто из сметаны + Долмио томатный + вода. Заливаю тефтельки, сверху накрываю фольгой и запекаю минут 40-50 при 180 градусах. Получается где-то 152ккал на одну тефтельку размером с теннисный мячик.
Б(8.8)Ж(4.3)У(6.2). Ну и салат из свежих овощей.
Перекус: Йогурт Активиа Термостатная
Ужин:
Вчерашняя рыба?
ТРЕНЯЯЯЯ)))))
По стандарту Вакуум+сотка пресса.
Разомнитесь, как на уроке физ-ры в школе, обязательно, перед упражнениями.
Сегодня будет зад.
Я использую все подручные средства, даже ребенка???
Начнем с лайта. Лежим на полу, поднимаем попу, на конечной точке максимально напрягая ягодицы. Сначала обе ноги стоят на полу, затем, чередуем: одна на полу, другая прямая и поднята вверх (ступня смотрит в потолок)
Получается, 12 раз подняли попу с обеими ногами на полу, 12 раз правая на полу, левая поднята, 12 раз левая на полу, правая поднята. Это ваш круг. Таких кругов 4.
Далее, такой же круг из нескольких движений ногой в одном положении тела.
Стоим на полу на четвереньках. Корпус параллельно полу, никаких круглых спинок-кошечек и прочего.
Выводим ногу прямо и поднимаем ее вверх, на конечной точке напрягая ягодицу, пусть носок не тянется, а смотрит в пол — 12 раз. Эту же ногу сгибаем углом 90 градусов и так же поднимаем вверх — 12 раз. Эта же нога в таком же положении отводится в сторону, грубо говоря, чтобы ляха была параллельно полу, так же, в конечной точке напрягаем ягодицу — 12 раз. И последнее движение в этом круге… эммм… максимально понятно постараюсь объяснить: прямой ногой (как исходное положение в самом начале упражнения) описываем полукруг в воздухе, заводя рабочую ногу за опорную и обратно — 12 раз.
Все это повторяем на другую ногу.
таких круга 3.
(Картинки по порядку выполнения)
Далее, ПИСТОЛЕТИК?
Балансируем, девочки, балансируем хахаха
Руки вытяните перед собой, параллельно полу, рабочую ногу вытягиваем вперед параллельно рукам. Приседаем на одной ноге 12 раз. на другой 12. Подходов 4.
Потом встаем прямо, можете взять утяжелитель (ведро с водой, бутылка с водой, РЕБЕНОК)
Порядок такой: Сели вниз (как на глубокий присед — спина прямо, колени в стороны, носочки смотрят туда же, куда и колени), встали, завели рабочую ногу (например, правую) за опорную, встали, сели, опорные ноги меняются и уже другую ногу (левую) заводите за опорную. 30 раз.
Закрепим все минутной (хотя бы!!! кто может больше, делайте больше) планочкой и на сегодня все
А что можно ещё на ужин? просто я рыбу не переношу вообще… сегодня ежиков на пару поела на ужин.
Буду догонять тогда ??
Вчера ела тушеные овощи + чууть макарон. Сегодня картошку совсем чуть чуть + те же овощи тушеные + молоко ?
Вчера весь день делала вакуум, сегодня твои упражнения, но не в таком количестве. Пресс 20 раз, с задницей всё как надо делала) муж заставлял ? сейчас очень хочу есть, аж ноги трясутся, перекушу супом. У меня какая то диета не диета, но из-за того, что вчера и сегодня толком не ем -1 кг ???
Да у меня мяса кончилось, а одни овощи не могу есть ?
Мой завтрак яйцо вареное и кусочек зернового хлеба+ кофе с молоком. Обед: брщик с индейкой +1 мандаринка. Ужин: овощное рагу и запеченая рыба. Перекус йогурт, на ночь Кефир.
Не знаю кому тут тренировки лёгкие, а мне что-то тяжко. Уже все болит ???
Приятная боль и чувство, что все не зря)))
Это точно)
Перекус: йогурт и яблоко.
Обед: куриный суп +фасолевая котлета +отварная цветная капуста.
Перекус: правильные овсяные печенья +мятный чай.
Ужин: будет рыба +шпинат
Потом кефир выпью.
А вообще, я не добираю по калориям, но и больше есть не могу.
По поводу нагрузки: я немного «ёжик», поэтому вакуум по утрам делаю всегда +встряхивание живота +сурья намаскар. И про воду не забываю.
Хорошая встряска для попы. На одной ноге сложно приседать, когда-то влегкую это делала)
Завтрак каша овсяная +орехи+1ч.л. меда, перекус яблоко+мандарин, обед рыба запеченная с овощами, перекус чай+хлебец с сыром, ужин кур.грудка с овощами на пару. Треню делаю вечером, мне так удобнее. Утром только вакуум и пресс 50, остальной пресс вечером!
И фарш
Я не ем просто тефтели никак
На обед у меня вчерашний куриный бульон
На ужин рыба
Блин мой завтрак был в 13
Успела отзаниматься, вакуум начал получаться кстати. Сотку без б делаю. Моя любимая попа, всегда эти упражнения делаю. О мой любимый пистолетик — еще со школы обожала его
А свое меню обязательно писать? Вообще как обратная связь проходить будет?
Я уже все писала в предстартовом посте. Чтоб не засорять свои журналы и ПЭ, отписывайтесь под ежедневным постом. Задавайте вопросы и т.п.
Что сделали, что не смогли… что ели запретного и вообще, что ели
Ааа, да жру и жру))) но вроде влезла в ккал свои. Но есть охота всегда. Пресс сразу 100 не осилила. И вот пресс, как высоко подниматься?
Если ты лежишь с согнутыми ногами, то до колен лбом касаться)))
Пресс-то по разному можно качать
Пистолетик я ни разу не могу??
И вообще ножки трясутся
Е*а*ы* пистолетик, гори в аду? со школы его ненавижу?
P.S. Вчера купила фруктозу и сахзам)