Итак, девули. Люто с первого дня начинать не будем. Поговорим о нюансах. Возьмите за правило теперь, каждый день, что бы вам этого не стоило — соточку пресса. На работе, дома, в любых вариациях...
+ Вакуум. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Делать это надо с утра, на голодный желудок. Положение может быть любым. Начинать лучше лёжа на спине (далее, стоя, сидя, полусидя, на четвереньках). Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести. Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой. Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.
Меню:
Забыли, что дома есть сахар, хлебобулочные, макароны (если они не из твёрдых сортов пшеницы), масло, МАЙОНЕЗ и прочие ненужности. Забыли, что еду можно жарить! Ничего не получится, без правильной еды! Можно есть вкусно и полезно, без вреда для фигуры. Возможно, сейчас вы ограничите себя в чем-то и это будет тяжело (как на диете) и захочется сорваться… Но запомните, ПП — это образ жизни. Не будет так, что мы месяц отработаем, вы увидите результат, а потом можно положить нигерского (да, да, привыкайте к моих дурацким фразочкам) и продолжать кушать свою пиццу на ночь. Даже больше скажу: привыкнув, вы уже не сможете потреблять всю эту тяжесть и вам будет казаться немыслимым то, что вы ели до того, как встали на путь истинный?
Обо всем будем разбираться в ходе марафона, а пока, замените сахар на сахзам (стевия, фитпарад, фруктоза, мед), майонез на 10% сметану, а хлеб на хлебцы или маленький бородинский кусочек)
Моё меню на сегодня таково:
Завтрак:
Самый главный приём пищи. Именно на завтрак ИЗРЕДКА можете себе позволить конфетку (а вот я могу даже целый тортик хохо?). Он должен быть сытным. Ибо все, что вы съели на завтрак уйдёт в энергию, а не в жирок на бочках?.
Так повелось, что на завтрак употребляют сложные угли, а это обычно каши. Но мне лично, не хватает такого завтрака больше, чем на 1-1,5 часа. Поэтому, в основном, я ем белки.
Но сегодня на завтрак у меня каша овсяная на 1% молоке с мёдом и бананом + чай с сахзамом.
Завтрак, по традиции, не считаю. Хочу подвести вас к интуитивному ПП.
Перекус:
У меня всегда кисломолочка, изредка, бутерброды и роллы. Поэтому, пью Ацидобифилин (у меня деть очень любит, эт такой бифидок, так скать...)
Обед:
Секси-индейка (или курочка), тушеная с овощами и сметаной. Любые, любимые вами овощи (у меня брокколи, болгарский перец, кабачок, лук, зелень)
На сковороду без масла сначала выложить, нарезанные кубиками, грудки (их должно быть больше, чем площадь сковороды. Так, они не будут жарится, а дадут сок и сразу начнут тушиться). периодически помешивая, тушить 10-15 минут. Следом закинуть все овощи, приправить, накрыть крышкой и так же, периодически помешивая, тушить до готовности овощей. За 5-7 минут до готовности добавить 4-5 столовых ложек сметаны НЕ БОЛЕЕ 15%, в идеале 10%.
КБЖУ
На 100гр — 134ккал
Б(33гр)Ж(4гр)У(1гр)
Перекус:
Йогурт Активиа «яблоки и злаки»
Ужин:
Хорошо, если ужин будет состоять из быстрых белков. Особенность таких элементов — высокая скорость усвояемости организмом. Такой белок расщепляется на аминокислоты и попадает к клеткам уже через 60-80 минут после приема. Быстрые белки способствуют восстановлению, набору мышечной массы, увеличению силы.
Итак, на ужин будет нежирная белая рыба (у меня Хек) в прованских травах с овощами
Филе рыбы выложить на противень, смочить лимонным соком, обвалять в прованских травах (или любых других), сверху лук, помидор и немного сыра. Овощи любые предварительно помыть, приправить и выложить вместе с рыбой. Запекать 20-25 минут в духовке на 180градусах (можно на пару).
КБЖУ
На 100гр — 126ккал
Б(15гр)Ж(6,9)У(1,1)
За 2-3 часа до сна должен быть ужин. Поздний ужин 1% кефирчиком можно устроить как раз за это время.
И не забываем много пить! 2л воды в день!
Всем Мир и мур
Вакуум?)))
Я слышала про его и не плохие отзывы. Сама делала ни раз но вечно забываю
Но результат мне нравится. и самом состояние
попробую как ты пишешь
у меня еще 10-го эдакаш, разгружу и кармУ и кАрму)))
Если ты уже стоя 2 месяца делаешь, то смысл в регресс отходить)
Только совершенствовать выполнение)
Это все от неправильного режима питания, который так же должен быть.
Вопрос) пресс соточка за один подход?))) чет я 50 сделала и приуныла?
В 20 граммах очищенных орехов содержится около 130 калорий, что является допустимой нормой для небольшого перекуса. В 60 граммах содержится около 400 калорий, что является по калорийности аналогом обеда. А вот уже 100 грамм орешков грозят вам перееданием.
допустимая дневная доза – 30 грамм. Но если в твои планы не входит набор пары лишних килограмм, то лучше уменьшить их количество до 20 грамм (около 6 орешков).
Более оптимальным вариантом будет совмещение орешков с фруктами и овощами в виде салата. Благодаря такому хитрому способу, количество орешков не превысит норму.
Если ты не в режиме похудения, можно и свинину. Но это мясо крайне не полезно и жирно. Раз в недельку допустимо.
Пресс если не можешь сразу, разбей на подходы.
Можно на ночь)
А я сегодня начала свой день со стаканы воды и ходьбы до садика по грязи, с коляской… Я думала сдохну… Правда потом я улеглась спать с мужем и сыночком.… Завтрак-обед и ужин у меня был тушенное мясо и простите жареные баклажаны… Больше сегодня в рот нини… Сейчас буду крутить обруч и позже пресс… Вот только мне интересно, у меня месячные должны пойти(первые после родов) можно ли большую нагрузку?
Либо пропусти, если дискомфортно)
Хороший учитель) я просто боюсь… в прошлый раз чуть кровотечение не началось.....
Так, всем привет)Я с поликлиникой набегалась, ваакум с завтрашнего дня.Завтрак так пойдёт? ела далеко до твоего поста, ориентируясь на Lifesum, забила там свои параметры, ккал, кбжу и он сам считает.Если что не так-скажи, а ваакум это вообще, я не представляю сделать так как на картинке, но буду стараться))
Какие упражнения еще делать, чтобы убрать живот? Ведь если он есть, то пресс «поможет»?
надо ли отправлять каждый день отчеты?
Тренировка завтра, все расскажу.
Ну я бы это не назвала отчетом. Вот, например, в завтрашнем посте можно будет обсудить то, что вы делали сегодня. И так, на протяжении всего месяца.
Спасибо за пп рецептики красотка!???
Я с малой проспала до 11 дня, всю ночь игрались, так что завтрак 1 яблоко получилось и в 12 уже обед рис плюс печень тушеная, и кофе с молоком без сахара, а вот пресс пока совсем не хочется, так лень, но постараюсь раскачаться!
А расскажите как запечь куриную грудку в духовке вкусно?) и ещё, в посте ккал указаны на 100 г же?
Так же, как и рыбу на сегодняшний ужин. Тип по-французски.
А любые овощи могут быть картошкой?)
Я еще не завтракала ?
А так обычно, тоже с утречка гречу с мяском. Жаренное я не могу есть.
И чай я без сахара пью. В основном только воду пью.
Вакуум — не разу не делала...
Пробовала, но у меня не получалось. Сейчас попробовала, как хорошо стало.
Ой соточка пресса, всегда при мне ????
А на ужин у меня сегодня треска можно? Она на пару
Через месяц, вообще, как на фото.
Да, да, можно на пару)
Хахаха ну отлично ))
Отлично ??