Привет девочки!
Вот я собралась силами, и решила поделиться с вами о моем опыте.
Я не имею отношения к диетологам и тд. (Просто читала много информации про лишний вес после беременности и растяжках в Интранете и книгах и собрала для себя самое полезное на мой счёт)
Начнём с того, что до беременности я каждый день тренировалась по 3 часа( я тренер по танцам, и состою в группе поддержки фк локомотива ) так что спорта в моей жизни было очень много.
Занималась спортом я до 4 месяцев беременности, пока живота не было. Кроме этого до 4-го месяца по утрам был жёсткий токсикоз, так что к 4-ем месяцам даже сбросила 3 кг. Мои вес до беременности был 48-49. К окончанию токсикоза весела 46.
Про растяжки ( ни у кого в моей семье их не было, ни у бабушки, ни у мамы. У меня появились растяжки скорее из-за того что вес начал быстро набираться, так что думаю мой опыт по поводу растяжек подойдёт точно таким же девушкам, а не у кого мамы/бабушки остались тоже с растяжками ) .
Ну так начнём !!
Скажу честно, я держалась на правильном питании до 7 месяцев. Собственно тогда вес держался, и я прибавляла норму в две недели. Потом мой организм потребовал больше. Я хотела много сладкого, много хлеба. Ну конечно, я не сидела сутками и его ела, но позволяла себе все по чуть-чуть. Видимо что-то вышло из под моего контроля, и мой вес в конце беременности увеличивался каждую недели на 2 кг. Я видела свой новый жир на ляжках, руках, боках… ( апельсиновая корочка была везде, даже на руках) мне было грустно, и я все заедала баночкой нутелы, понимаю что делаю себе хуже.
Ну в общем рожать я пошла когда мой вес составлял 77-78 кг. Думала что в рд я оставлю хотя бы 10-ку… но нет. Пришла домой с весом 72 кг.
И со слезами на глазах начала читать статьи про правильно питание и спорт при гв.
В общем, готова с вами поделиться информацией:)
Заниматься начала на 10 день, лёгкие упражнения, такие как вакуум, ягодичный мостик, и планка по 15-20 секунд. ВСЕ ЭТИ упражнения делала по 20 раз в 4 подхода утром .
После того как врач сказала, что можно заниматься спортом делала каждое утро тренировки( круговые). (Берпи, присяд, отжимания, присяды с прыжком, Джеки, пресс) по 30 подходов 3-4 раза. Все это занимает около 20-25 минут в день. Не так уж и много правда? Зато результат на лицо.
Незабываем про вакуум, он так же подтягивает живот и убирает диастаз.
Ну и конечно без правильно питания не обойтись. Расчищайте свой коллажа на день в Интранете и старайтесь его придерживать :) я себе позволяла сладкое только утром, до обеда.
На данный можно за 3,5 месяца скинула 20 кг, это с послеродовым весом.
Насчёт растяжек, мне помогло вот это средство. Подруга случайно нашла, и скинула мне. 4-6 таблеток мумие растворяем в минералке (2 ст ложки), и добавляешь 100г любого антицеллюлитного крема. Все это в баночку из под детского пюре и в холодильник на сутки. 2 раза в день втираешь в проблемные участки до полного впитывания. Смывать не надо. Месяц использования и растяжек как и не было.
Так что вот так :) кому интересно больше по поводу упражнений пишите в Инстаграмме в Директ ( mini_stasia) расскажу, поподробнее.
О весе
Комментарии
Актуальные посты
А растяжки должны быть какие, сразу после родов? Прошло пол года мне наверно поздно уже ?
А растяжки должны быть какие, сразу после родов? Прошло пол года мне наверно поздно уже ?
Ну чем раньше, тем лучше, попробуйте!
Если не поможет, то только лазер сможет помочь
Какая вы молодец! А я тюллень. Села на пп, а вот до упражнений никак не дойду… тяжело мне это дается… сын капризничает, один не сидит, когда спит часто просыпается в основном сижу рядом, караулю… а когда муж приходит с работы делаю дела по дому и отдыхаю… не могу себя заставить делать упражнения, так хочется спокойно чай попить ГОРЯЧИЙ) Да и спокойно посидеть 20-30 минут никогда не выходит, если я сажусь есть или просто передохнуть, сын как чуствует и начинает вредничать, вот так и ем с ним на руках ? сейчас вот тоже… одной рукой пишу..
Нахожу я вообщем 1000 причин и оправданий, а как себя заставить и приучить к упражнениям не знаааю
Я часто кладу сына на развивающий коврик, и рядом занимаюсь, если не спит :) если что в перерыве с ним болтаю. Но на самом деле ему очень нравиться когда кто-то рядом прыгает (делает упражнения) да и ещё под детскую музыку, и я иногда подпеваю:) а он в это время смотрит, и играет в игрушки. Попробуй, вдруг получится :)
Спасибо, попробую. А что за вакуум??
Ты должна весь воздух на выдохе из лёгких убрать и сильно-сильно втянуть живот в себя. Должно быть ощущение что все органы как будто прилипают к позвоночнику. Во время этого упражнения ты должно видеть свои рёбра. Если неё поняла как делаете, то зайди в ютуб, там много обучающих видео:)
Аа спасибо))