40 раз пресс(начинайте с 15-20, сколько сможете, потом увеличивайте, например 3 подхода по 15, потом по 20 и т.д.), 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед), 20 поворотов, 30 приседаний. + Можно добавить скакалку. Начинайте с этого, потом увеличивайте подходы.
Скорректировать питание, установить режим питания, все банально и просто, убрать мучное и сладкое, прием пищи 6 раз в день в одно и тоже время. И обычная физкультура без безумных нагрузок, просто чтобы кожа успевала подтягиваться. Процесс не быстрый, но эффективный и безвредный
Ну и конечно ПП.
Удачи