ВНИМАНИЕ!!! Начинаю прием заявок на участие в марафоне #ясмогу2.0

__________________________________________________________________________
ВНИМАНИЕ ПОСТ С ЗАЯВКАМИ ЗАКРЫТ, ОН ОТКРОЕТСЯ ТОЛЬКО ЛУЧШИМ ПОДРУГАМ, ПОЭТОМУ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ УЧАСТВОВАТЬ ПИШИ ВНИЗУ КОММЕНТАРИЙ « Я УЧАСТВУЮ» ИЛИ ЖЕ «Я ХОЧУ БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ МАРАФОНА» И Я ДОБАВЛЮ ТЕБЯ В ЛУЧШИЕ__________________________________________________________________________

Привет мои красавицы😘!!!

Вот он день Х который мы так ждали))) Сегодня мы с вами заполним заявки на участие в марафоне и с этого момента вы дадите обещание себе и мне дойти до конца!!! Что бы каждая из вас дошла до 2 ноября и показала суппер изменения и результаты.

Для того что бы стать полноценной участницей марафона вам надо заполучить номер и группу.

Что бы это сделать вам надо сделать следующее:

1. НАЙТИ МОТИВАЦИЮ!!!.😎 Да- да, именно мотивацию, подумайте, зачем вы хотите похудеть, поставьте мини и глобальную цель. А так же определитесь с желаемым весом)

2.Далее вам надо выбрать систему питания. Ведь питание это 70% успеха!!! Если питание будет неправильным физическая нагрузка(тренировки или другими словами спорт) не принесут желаемого результата. Система питания может быть любой НО!!! Сразу говорю я против моно диет!!! В основном участницы моих марафонов худею на пп, есть представительницы системы минус 60 а так же тех кто считает калории и бжу.

3.После того как вы определились с мотивацией и питанием вам надо подумать по какой спортивной программе вы будите заниматься, что бы тело было не просто худым!!! а подтянутым и аппетитным)) И тут я могу дать небольшую наводку. Девушки которые хотят сбросить как можно больше жирка должны налегать на кардио нагрузки, запомните дефицит калори и кардио это ваш друг, но силовые упражнения тоже нужны про них не забываем (Тут подойдет Джилиан с ее интенсивными тренировками, кардио и суппер миксы от Тани Ф, Ходьба с Лесли Сансон, а так же другие видео и не только видео тренировки). Тем у кого проблема сжигания жира стоит не на таком приоритетном месте я советую уделять внимание больше силовым упражнениям, а кардио делать либо в конце тренировки или же выделять 1-2 дня в неделю для такого рода тренировок (Здесь конечно свобода выбора т.к. можно заниматься как и по видео тренировкам которые с легкостью вы найдете в вк или ютубе а так же можно посмотреть интересные комплексы на сайте твой тренер). И последнее совет для худышек, да да я уверенна в марафоне будут и те кто худеть то и не хочет но желает красивое и аппетитное тело- так вот вам мои красавицы надо делать упор в основном только на силовые упражнения, кардио это редкость в ваших занятиях))нам надо наращивать мяско в нужных местах поэтому только силовые упражнения и растяжка

4. Уххх ну вроде со спортом мы определились. Теперь техническая часть. На время марафона вам понадобятся следующие помощники (весы, сантиметровая лента, фотоаппарат или телефон на который вы будите фотографировать себя а так же блокнот или тетрадь в котором вы будите вести дневник своих замеров, так же в этом дневнике можно отмечать свои тренировки, цели и даже питание. Но с легкостью этот блокнот может заменить вордовский документ на компьютере, главное что бы вы записывали свои замеры каждый раз когда отчитывались!!!(ОТНЕСИТЕСЬ К ЭТОМУ ПУНКТУ СЕРЬЕЗНО ЧТО БЫ ПОТОМ ВЫ НЕ СПРАШИВАЛИ МЕНЯ ПРО СВОИ ПРЕДЫДУЩИЕ ЗАМЕРЫ) После того как вы проверили наличие этих Гаджетов)))) вы должны сфотографировать себя в трех ракурсах.- вид спереди, вид с боку и вид сзади. Т.е. 3 отдельных фотографии. ВАЖНО ЧТО БЫ НА ФОТО БЫЛА ДАТА (дата может быть на листочке бумаги или же поставленная в фоторедакторе.) ЕЩЕ ОДНО ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ – ФОТО ДОЛЖНО БЫТЬ В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ИЛИ КУПАЛЬНИКЕ. Да-да я понимаю стешняшек у нас тут пол сайта сидит но вы можете скрыть лицо, главное что бы были видны ваши проблемные места))))Ну и в успокоение вам пост с заявками будет открыт только для лучших подруг, т.е. видеть вас смогут только те кто в дальнейшем будет участвовать в маарфоне!!! В прямом эфире никто ничего не увидит. Это Все что я могу сделать. Но фото это важная часть заявки!!! Без фото заявку не приму!!

5.Ну все ты почти в банде))Осталось дело за малым!!! Теперь тебе надо взять сантиметровую ленту и измерить свои объемы, измеряй все, начиная от окружности груди и талии и кончая окружностью под бедрами и шеи Нам пригодиться любая информация о тебе)))

6.Так еще тебе надо взвеситься, и не просто взвеситься а сфотографировать.показания весов(не забывай про дату на листочке или поставленную в редакторе)

7.Вот и все ты все подготовила для заявки. Напоминаю тебе что пост с заявками открыт только лучшим подругам. Напиши внизу комментарий что хочешь участвовать и я добавлю тебя в лучшие) Теперь тебе всего лишь надо перейти по этой ссылке, в открывшемся посте ты заполнишь заявку.

Ссылка на пост с заявками

https://www.baby.ru/blogs/post/492351202-140439053/

Ну и что бы загрузить вас по полной продублирую основные принципы марафона.

Кстати внимательно прочитайте про группы в марафоне.

Принципы марафона #ясмогу 2.0

Хочу вам поподробнее расписать как же будет проходить это марафон. Так сказать расписать принципы его проведения))

1. Заявки на участие будут приниматься с 5 сентября по 6 сентября (до 22.00 по московскому времени)

2. После того как вы заполните заявку я присвою вам группу и номер участника. Теперь хочу рассказать зачем это. Групп в марафоне будет 3, каждая участница попадет в одну из групп в зависимости какой у нее ИМТ.

Группа 1 – ИМТ более 25

, Группа 2 – ИМТ от 24,99 до 21

Группа 3 – ИМТ менее 21

Почему я так сделала, да все потому что бы вы были в более равных условиях, ведь те у кого большой ИМТ будут показывать хорошие результаты по отвесам, а участницы со среднем ИМТ с трудом смогут с ними соперничать (про худышек из 3й группы я вообще молчу) Поэтому каждая из вас будет в своей группе где сможет показать максимум работы и эта работа будет оценена по достоинству)))

3. Собственно мы подобрались к оценке ваших трудов. Каждую среду у нас будет отчет по замерам и бьюти заданию. Я постараюсь во вторник напоминать вам о том, что в среду утром вам надо замерить свои объемчики а так же взвеситься. Подробнее о процедуре отчета вы узнаете в первую отчетную среду – 14 сентября. Так же в отчетном посте вам будут даны ссылки на отчеты по бьюти заданию

4. И вот мы подобрались к следующему принципу — это уход за собой а именно бьюти задания. Начиная с первых дней марафона я буду раздавать бьюти задания на неделю марафона. Это будет одни большой пост в котором будут разные рецепты скрабов, обертываний, масок для лица и т.д. Так же будет дан бьюти план на неделю. Следуя этому бьюти плану вы можете проделать все нужные процедуры, при этом надо фотографировать хотя бы ингредиенты того что вы делаете, в идеале надо и процесс запечатлеть. Примерный вид коллажа по бьюти отчету должен выглядеть так. Скажу сразу выполнять бьюти задания не обязательно, ваше право ничего не делать!!! НО по себе знаю уход за собой очень важен, если хотите красивую кожу. Подтянутые ножки без целюлита и вообще ощущать себя женщиной и ухаживать за собой то настоятельно рекомендую выполнять бьюти задания, так же за бьюти задания будут начисляться дополнительные баллы которые помогут не стать худшей по итогом недели(если был неожиданный привес к примеру) а так помогут стать лучшей (ведь это дополнительное преимущество перед теми кто ничего не делала)

5. Каждую пятницу с утра будут подводиться итоги рабочей недели, лучшие попадут на доску почета а вот те кто отличился привесов и плюсом в объемах попадут на доску позора))И ПУСТЬ ИМ БУДЕТ ОЧЕНЬ СТЫДНО ЗА ТО ЧТО ОНИ КОСЯЧИЛИ ВСЮ НЕДЕЛЮ)))

6. Что бы не косячить можно подключить дополниельный контроль, в каждодневных постах вы можете писать свое меню на нынешний или будущий день, а так же можно отчитываться уже за прошедший день. Я по возможности буду проверять ваше меню и корректировать с учетом выбранной вами системы питания. (отчеты по меню не обязательны, если уверены в питании на все 100 % можете не отчитываться, НО новички и те кто начал худеть недавно рекомендую хотя бы первые недели 2-3 отчитываться по меню что бы исключить ошибок в меню)

7. Марафон продлиться 8 недель, 5 октября у нас будет экватор- и отчет с фото, т.е. в середине марафона будет отчет который будет похож на финальный отчет, там мы похвастаемся нашими результатами.

8. Марафон будет идти до 2 ноября 2016 года, именно 2 ноября мы начнем отчитываться по финальному отчету, а вот 4 ноября уже точно будет финиш и подведение итогов. А так же будут выявлены лучшие по итогам марафона – так сказать лучшие из лучших. И еще будет номинация – приз зрительских симпатий, за ваши результаты проголосуют участницы марафона и мы поймем кто же добился самых ярких и заметных результатов за все время марафона.

Думаю этот пост исчерпывающий по поводу того как будет проходить наш марафон, у вас теперь только одна задача, успеть подать заявку и приступить к главной своей задачи----- а именно

РАСТОПИТЬ ЖИР ЭТОЙ ОСЕНЬЮ)))😋😋😋