Для себя. Меню на неделю.

В вашей семье любят много и вкусно покушать, а вам надоело ломать голову над вопросом «что приготовить на ужин»?
Тогда вы пришли по адресу. Мы подготовили меню на неделю для семьи из 4 человек (четверо взрослых или двое взрослых + двое подростков с хорошим аппетитом). В этой статье: меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю. При составлении меню учитывались: полноценность — оно должно придавать сил и энергии для насыщенного рабочего дня, сбалансированность -содержать различные полезные вещества: микроэлементы и витамины, разнообразие — блюда не должны приедаться и регулярно сменять друг друга.ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак Манная каша с изюмом Обед Суп-гуляш Полдник Рататуй с рисом Ужин Картофельные зразы с грибами + Салат с рукколой и редисом ВТОРНИК Завтрак Манная каша с изюмом Обед Гороховый суп Полдник Рататуй с рисом Ужин Печенка, тушенная в сметане + макароны +Салат из свежей капусты с чесночной заправкой СРЕДА Завтрак Творожная запеканка с вермишелью Обед Гороховый суп Полдник Картофельная лепешка Ужин Печенка, тушенная в сметане + макароны + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой ЧЕТВЕРГ Завтрак Творожная запеканка с вермишелью Обед Харчо из курицы Полдник Картофельная лепешка Ужин Котлеты из цветной капусты+рис + Салат из салата ПЯТНИЦА Завтрак Овсяная каша из хлопьев с корицей Обед Харчо из курицы Полдник Блины с яблочным припеком Ужин Котлеты из цветной капусты +рис+ Салат из салата СУББОТА Завтрак Овсяная каша из хлопьев с корицей Обед Солянка из рыбы Полдник Блины с яблочным припеком Ужин Запеканка из картофеля и фарша+ Салат из огурцов и мяты ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак Яичные гренки Обед Солянка из рыбы Полдник Шоколадный торт с грецкими орехами Ужин Запеканка из картофеля и фарша + Салат из огурцов и мяты Если для вас привычнее более легкий рацион, обратите внимание на статью «Меню правильного питания на неделю«. Если для вас приоритетным является финансовый вопрос, то вам будет интереснее «Экономное меню на всю неделю за 25$«. Список покупок для меню на неделю для семьи: (без учета перекусов): Овощи, фрукты, зелень Картофель — 3,5 кгБаклажан — 2 шт.Кабачок -2 шт.Морковь —0, 5 кгЛук —0, 5 кгБолгарский перец —1 кг.Чеснок —5 головокУкроп- 4 пучкаПетрушка — 1 пучокРуккола —2 больших пучкаЗеленый лук — 2 пераКинза —1 пучокМята — 3 веточкиЛистья салата — 800 грПомидоры — 700 грПомидоры черри — 2 стаканаКапуста — 1 1/2 кочанаРедис —0, 5 кг.Лимон —1/2 шт.Огурцы свежие — 1, 6 кг.Огурцы соленые —5-8 шт.Яблоки- 600 граммГрибы — 400 гр. (шампиньоны или вешенки)Кочан цветной капусты — 1 средних размеровКапуста квашеная — 750 г Орехи, семечки, сухофрукты Кедровые орешки —40 гр.Грецкие орехи — 300 гр.Изюм — 70 гр Мясо, рыба, яйца Филе рыбы или голова, брюшко, плавники, кости (на солянку)- 700-800 гр.Говядина — 500-800 гр. Можно брать лопатку, грудинку, верхнюю часть рульки, мотолыгу.Курица — 5-6 кусочков (3 крылышка и 2-3 грудки или ножки)Фарш свиной — 750 гПечень — 1,3 кг (говяжья, или свиная, или баранья)Копченая свиная грудинка или бекон — 300 грЯйца- 21 шт. Молочное Молоко —3,5 л.Масло сливочное — 170 гр.Сыр твердых сортов —750 гр.Сметана — 450 гр.Творог — 1 кг.Сливки 20% — 400 гр.Молоко сгущенное —0,5 банки Бакалея и др Нарезной батон-1 1/4 батона Ржаной хлеб — 2/3 буханкиСлоеное тесто — 250 гр.Манная крупа — 400 гр.Сахар — 440 гр.Мелкая вермишель — 130 грМакароны — 800 гр.Томатная паста —120 гр.Томат-пюре — 100 гр.Подсолнечное масло –для обжаркиМасло оливковое — 130 гр.Мука —850 гр.Цельнозерновая пшеничная мука 400 грРазрыхлитель теста — 2,5 ч. л.Ванильный сахар —1 ст. л.Рис — 1 кг.Уксус — 2 ч. л.Крупа перловая — 115 гр.Маслины — 100 гр. (примерно стакан)Каперсы консервированные — 2-3 ст. л.Оливки — 30 шт.Какао — 2 ст. л.Шоколад — 100 гр.Лимонный сок —4 ст. л.Горчица — 3 ч. л.Панировочные сухари — для жаркиГорох — 460 гр.Овсяные хлопья — 300 гр. Специи и приправы Молотая паприка — 3 ст. л.Лавровый лист —11 шт.Соль и перец черный — по вкусуСемена тмина — 2 ч. л.Мускатный орех — по вкусуСоус ткемали — 1/2 стаканаХмели-сунели — 1,5 ч. лБазилик — 1, 5 ч. л. сушеного или 1,5 ст. л. свежегоКинза — 1, 5 ст. л.Корица — 1 1/2 ч. л. Внимание: В меню есть ряд рецептов, рассчитанных на меньшее, чем 8, количество порций. При составлении списка покупок, все ингредиенты увеличивались таким образом, чтобы их количества хватило на приготовление 8 порций ( 2 раза поесть 4 людям). Соответственно, при приготовлении таких блюд достаточно только взять соответствующее 8 порциям число ингредиентов, их количество уже заложено в списке покупок. Приятного аппетита!