Давайте вспомним/повторим/узнаем основные законы похудения.
1) Худеем мы или толстеем не от каких-то конкретных продуктов в нашем рационе, а от общего избытка или недостатка калорий
другими словами, вы худеете тогда, когда тратите больше калорий, чем едите. а толстеете тогда, когда едите больше, чем тратите.
простой пример:
женщина родила ребенка, сидит в декрете. ее жизнедеятельность ограничивается базовым уходом за ребенком, готовкой пару раз в день, прогулкой с ребенком. а до декрета она тратила на то, чтобы добраться до работы и с работы часа по 1,5-2 в день, работа была стоячая, после работы, не обремененная ребенком, она могла прогуляться по магазинам или сходить в спортзал. на выходных был активный отдых с друзьями.
видите разницу? если женщина не пересмотрела свой рацион и общую калорийность, она естественно начала набирать, сидя в декрете, даже если она не стала есть больше. другим словами, ее бытовая активность значительно снизилась, а приход калорий остался прежним. отсюда и набор веса.
2) Используется интуитивный способ снижения калорийности
почему интуитивный способ снижения калорийности не работает, я писала вот здесь: и здесь:
Что такое "интуитивное питание"? Это когда вы пытаетесь, не считая калории, примерно контролировать объем и калорийность съедаемой пищи.
К сожалению, для людей, имеющих проблему с весом (а значит и с пищевым поведением), этот подход не работает. Если бы вы могли интуитивно контролировать приход калорий (то есть потребление пищи), то вы бы не задавались вопросами типа: «Почему я толстею?» или «Почему я не худею?» или «Почему вес возвращается?»
Более того здесь вступает в действие другой механизм работы нашего организма: опять инстинкт выживания.
Потеря каждого 1 килограмма веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону ПОВЫШЕНИЯ потребления калорий выше исходного в среднем на ~100 ккал/сутки. То есть при потере килограмма живого веса человек в среднем ел на 100 ккал/сутки больше, таким образом мозг помогает организму наверстать упущенное.
3) Вы слишком долго терзали себя диетами
К сожалению, все диеты построены на урезании калорийности. Абсолютно все. Какие-то урезают ее в большей степени, какие-то в меньшей, но все «работают» только на том, что вы едите меньше, чем тратите, поэтому уходит вес. НО большинство диет заставляет вас урезать калорийность до такой степени, что вы начинаете голодать. Более того, многие диеты основаны на очень однообразном питании, исключении из рациона некоторых макронутриентов (белков, жиров или углеводов) почти полностью. Организм из инстинкта выживания замедляет обмен веществ, начинает запасать эти макронутриенты сразу же, как только они попадают снова в ваш ЖКТ. А они обязательно туда снова попадут, иначе организму не выжить. Он ради выживания сделает все, и бороться с этим бесполезно. Этот инстинкт выживания формировался миллионами лет.
Голодать на диете нельзя. Урезать калорийность и макронутриенты нельзя. Это не поможет вам похудеть.
А что же тогда делать? Считать калории
Взвешивать пищу и считать каллории ежедневно — очень хлопотное занятие. Может для кого-то делать это всю жизнь реально, меня лично это напрягает. Да, это действительно работает, не спорю, сама одно время считала, сейчас не считаю, вес на месте стоит, как надо. Просто стараюсь придерживать ПП и не есть вредности + спортивные нагрузки. Если конечно опять слегка раскабанею, то конечно буду считать.
потому что подсчет калорий даёт весомо бОльший результат в итоге. особенно в купе с силовым тренингом.
как всегда, потрясная статья) Спасибо))
Спасибо!
ЭТО ))
а ты сама на чем худеешь? на пп?
А так чувствуется после сброшенных 10 кг тяга к перееданию
Ну вы будете худеть но слишком медленно))
Для людей кто набирал вес а потом сбрасывал более 5-10 кг уже нужно постоянно себя контролировать. Любовь к еде она никуда не исчезает ведь.
Считать калории ))
не совсем корректная статья. тут не учитывается еще тысяча факторов… образно конечно, тысяча. Мой муж — у него сидячая работа, дома особой активности нет. Ест и дома хорошо, и на работе фаст-фуд и булки и т.д. Но худой как скелет… Болезней нет, скорее всего генетика такая
да бывает так парень приходит в спортзал худой, жалуется, что не может набирать массу. а когда начинает считать клаории, то там и 1500 калорий в сутки не набирается. хотя вроде ест все и калорийную пищу типа фаст фуда.
а бывает и так, что женщина жалуется, что у нее кость широкая и это генетика, что она толстая.
Это Олег Чикин (у него есть свой видеоблог), он никогда не кололся стероидами для набора мышечной массы, и повеоьте среди бодибилдеров он реально выглядит худышкой. но ведь он не скелет!