Бредовые похуделки: почему я против прыгалок с Джил

На самом деле я не против прыгалок с Джил, но все же есть серьёзная причина, почему силовой тренинг лучше.

Для тех, у кого стоит выбор: прыгалка с Джил или ничего — этот пост не для вас. Лучше Джил, чем ничего.

Этот пост для тех, у кого есть выбор: прыгалки дома или тренажёрный зал.

Итак, прежде чем я перейду к объяснению своего заголовка, небольшой ликбез.

Существует два типа мышечных волокон: быстрые (белые) и медленные (красные).

Это нужно нашему телу для того, чтобы экономить энергию. Тяжёлую работу выполняют одни мышечные группы, а лёгкую — другие. Используются для этого разные источники энергии. Источниками энергии могут быть: гликоген или ЖИР.

Быстрые волокна нам нужны для того, чтобы выполнять быструю и тяжёлую работу (на то они и быстрые волокна!). Пример: бег, высокоинтенсивный интервальный тренинг, прыжки, прыгалки с Джил. Естественно, используются для этого быстрые источники энергии (гликоген).

Помните, про кошелёк и счёт в банке? Когда организму нужна энергия быстро и срочно, то он использует гликоген, сжигая мышечную ткань. А когда медленно и не торопясь, то сжигает жир. Вот почему нельзя худеть голодая.

Медленные мышечные волокна созданы для того, чтобы выполнять лёгкую и медленную работу. Тогда, когда мы никуда не торопимся и особо не напрягаемся: медленная ходьба или медленный бег (~5 км/ч), уборка по дому, готовка, тренажерный зал с выполнением упражнений медленно и использованием лёгких весов (30-50% от максиального для вас). Источником энергии для работы медленных волокон служит окисление жиров!

Девочки, не к этому ли вы все стремитесь?! Худеть за счёт жира! Так и худейте! В тренажерном зале!

Это конечно не означает, что бегать или прыгать вредно. Быстрые мышечные волокна нужно развивать тоже. Но нужно первостепенно заниматься силовым тренингом при похудении. Силовой тренинг даёт вам преимущество:

1) при правильном подходе он осуществляется за счёт окисления жиров и тренирует ваши медленные мышечные волокна;

2) силовой тренинг тренирует как медленные так и быстрые мышечные волокна — в зависимости от способа выполнения упражнений;

3) силовой тренинг даёт возможность расти не только быстрым, но и медленным мышечным волокнам, а значит потеря мышечной массы во время правильного дефицита калорий будет минимальна;

4) за счёт роста мышечной массы способность к жиросжиганию у вашего тела вырастет;

5 ) силовой тренинг даёт возможность новичкам наращивать мышечную массу, даже находясь на дефиците калорий (последние исследования доказали это). Теперь уже не нужно сначала жечь жир, потом качать попу. Вы можете это делать одновременно. Главное, правильное БЖУ в вашем рационе и наличие силового тренинга с упором на работу медленных мышечных волокон.

И наконец моя любимая фотография:

P.S. Кто внимательно читает мои посты, тот должен был уже запомнить, что при похудении нужно делать упор на бытовую активность, а не спортивную. Во-первых, она длится дольше, чем спортивная. Во-вторых, она использует в работе как раз медленные мышечные волокна, а значит окисление жиров!

Не нужно убиваться прыгалками с Джил, а потом полдня валяться на диване, приходя в себя. Сходите в тренажерный зал на 1 час, а потом ещё 2-3 часа прогуляйте с ребёнком, 2-3 часа посвятите уборке и готовке. Так вы сожгёте гораздо больше жира.