Техника дыхания во время родов (занятия для беременных)?

Девочки, сегодня хотела рассказать вам о технике дыхания во время родов?
Я думаю все будущие мамочки уже давно подготовили себя к тому, что родовой процесс состоит из 3ех периодов:
1. Схватки, когда происходит раскрытие шейки матки.
В это время женский организм основательно подготавливается к прохождению малыша по родовым путям.
Дыхание здесь играет немаловажную роль — оно помогает переключить наше сознание от источника боли, отвлечь иными словами. Техника дыхания на этом этапе состоит в следующем: необходимо сделать короткий вдох через нос и мееедленно выдохнуть через рот, надувая свой животик, подобно шарику. При этом в содружестве с таким дыханием необходимо менять свою основную позу (кому-то легче ходить во время болезненных схваток, кому-то лежать на бочку калачиком) и массировать спинку- поясницу, где расположены специально предназначенные для этого точки. Многим, выполнение этих систематических упражнений помогает существенно снизить боль при схватках.
2. Потуги. Пожалуй самый ответственный этап в этом нелегком процессе.
Правильная техника дыхания здесь состоит из 2ух аспектов — это дыхание во время потугов и дыхание, которое помогает их сдерживать, когда это необходимо по команде акушерки.
Дыхание, помогающее продвигаться ребеночку по родовым путям заключается в следующем: по команде «тужься» необходимо сделать глубокий вдох через нос, свернуться калачиком на акушерском кресле, задержать дыхание и тужиться изо всех сил в промежность (не в глаза, а именно в промежность!!!). Как только потуги прекращаются, мы должны обязательно выдохнуть и принять исходное положение. Необходимо не забывать, что выдыхать в конце нужно обязательно, помогая тем самым малышу не затянуться обратно, иначе родовой процесс может значительно затянуться по времени.
Следующий вид дыхания помогает сдержать потуг, когда это необходимо. Если акушерка просит вас не тужиться, то мы помогаем себе сдержаться и не навредить малышу так называемым «дыханием по собачьи» — мы делаем короткий вдох и сразу же 2 коротких выдоха, и так до тех пор, пока схватка не отпустит или акушерка не попросит вас снова потужиться. Важно! Слушать слова акушера-гинеколога, дабы избежать разрывов и родовых травм у ребёнка.
Понятное дело, что при наступлении родовой деятельности появляется растерянность, тревога, испуг и боли, которые отключают голову и не дают возможность адекватно мыслить. Тем не менее, если каждый день упражняться в правильной технике дыхания и сопутствующим её вспомогательным упражнениям, на автомате вспомнятся вся изученная практика (если вы добросовестно подходили к её оттачиванию).
Очень рада была кому-то оказаться полезной и для меня большое удовольствие делиться с вами полученной на курсах для беременных информацией?
Сама рожаю в первый раз, и стараюсь основательно подготовиться к часу «Х»??? Девчонки, всем лёгких родов!!!???