Если кого-то нужно добавить в рассылку, дайте знать.
Первая часть:
Вторая часть:
Третья часть:
Вот мы и подобрались к самым сокровенным вопросам:
— Почему у меня не уходит живот?
«у меня уперто живот верхний подкожный слой стоит мертвым грузом…»
«а что делать тогда чтобы бока убрать и жир с живота?»
«Стараюсь питаться правильно. Занимаюсь дома с Джилл. Никак не уходит животик((((»
— Почему у меня не худеют бёдра?
И наконец два самых сокровенных вопроса:
— Почему я не худею?
— Почему вес растёт?
Как ни странно, ответ на все эти вопросы один.
Многие мои подруги уже знают ответ и тихонько улыбаются. Потому что они уже нашли свою формулу успеха и постепенно двигаются к ней. Кто-то знает эту формулу, но ещё сомневается в её успехе. А кто-то категорически с ней не согласен и даже пробовать не хочет. А кто-то будет сейчас приятно удивлён.
НУЖНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. Считать с помощью электронных весов и электронного дневника питания. На эту тему будет пост отдельно.
Поверьте, в современных условиях рынка, когда высококалорийная пища, но вкусная и плохая для организма стала легкодоступной и дешевой, а хорошая качественная еда стала дорогой, человеку очень трудно удержаться от соблазна, чтобы не купить дешевую и быструю в приготовлению вкусную еду и не съесть её. А ещё очень трудно корректно прикинуть в уме сколько реально он съел калорий за день, а сколько он потратил. Словом, соблюдать энергетический баланс съеденных и потраченных калорий в уме просто невозможно. Особенно находясь на дефиците калорий. (Есть много исследований на эту тему, доказывающих, что человек всегда интуитивно будет занижать количество съеденной пищи и завышать количество проделанной работы).
И заблуждения о ваших сломанных гормонах здесь непричем.
Цитирую статью с известного сайта :
Основная мешающая достижениям черта многих женщин — бесконечные фантазии на тему: они будут уточнять, сколько именно тренировок в неделю лучше и сколько вешать в граммах на штангу, носиться с «запрещенными продуктами», постить мотивашки на стену, покупать консультации, программы и план питания за $200 у бикинисток онлайн. Хорошие планы, только они не сработают, если нет главного. Причина отсутствия результата в большинстве случаев — клиентки не могут сделать одну ключевую вещь — системно, долго, постоянно следить за своим калоражем. Но условной «Усмановой» при этом мечтают стать все.
Итак, подитожим:
Для того, чтобы похудеть и поддерживать вес, нужно «системно, долго и постоянно следить за своим калоражем».
При чем это утверждение в равной степени касается как общего похудения, так и похудения в бёдрах, на животе или ногах. Похудеть локально невозможно.
Жир локально не сжигается. Ведь набирая вес, мы набираем его по всему телу. Равно и уходит он также. Другое дело, что в определённых зон жир действительно откладывается чуть больше. Это связано с особенностями работы гормональной системы. У всех женщин эти зоны отличаются: это могут быть бёдра и ноги или живот и талия или талия и бёдра. Словом, как природа распорядилась.
Если у вас не уходит живот (и у вас абсолютно точно нет диастаза), то значит вы не создали дефицит калорий. Если вы его создали, но все равно жир не уходит, значит вы только думаете, что вы его создали. Интуитивное питание на дефиците калорий не работает (см. Миф 7
диастаз… думаю нету у меня в юнных лет как начала формироваться фигура, ВСЕГДА был маленький животик, и на уроках физ ры я стеснялась качать пресс, потому что он так сильно начинал торчать и сейчас так же… как мячик вылазиит… вот бич мой… живот… ноги попа руки талия все в норме а вот нижняя часть живота блин....
Вышли фото в лс