Две недели назад вернулась к бегу по утрам и поняла, что покалывание в боку -это очень плохо, вспомнила физ-ру.Перелопатила инфу и всю перепроверила на себе, помогло), если кому нужно, то вот вам, копирую важное:
Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени.
Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.
Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.
Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями.
Так возникает боль в боку при беге.
Колоть в правом боку может еще в случае, если вы начинаете пробежку после приема еды. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже необременительный бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога».
Болит в боку не только у тех, кто практикует бег для похудения, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и пробежка на коньках или лыжах, велосипедный спорт.
Иногда боль в боку свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью и селезенкой и требует врачебных рекомендаций.
Как предупредить боль в боку при беге
Время между едой и тренировкой не должен быть меньше двух часов. Не пейте много жидкости.
Не пренебрегайте разминкой перед бегом.Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат переполнение ею внутренних органов.
Джоггинг или бег для похудения должны проходить без перенапряжения, а еще лучше – «в удовольствие», в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки.
Чтобы не было застоя крови во внутренних органах, нужно, чтобы дыхание было достаточно глубоким. Этим увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.
Как избавиться от возникшей боли в боку
1) Надо снизить скорость передвижения, а при беге трусцой – перейти на шаг.
2) Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это нормализует отток крови от селезенки и печени.
3) При выдохе можно сильно втянуть живот. Этим промассажируется печень и «выдавится» из нее излишняя кровь.
4) Можно надавить пальцами на место, где болит, или помассировать его.
----------------------
Конечно, лучше не допускать боль в боку при беге. И со временем по мере увеличения опыта эта проблема вас будет беспокоить все меньше, пока не забудется окончательно. А пока лучше усвоить 3 правила: не ешьте и много не пейте перед пробежкой, проводите разминку и включайтесь в тренировку постепенно.
Джоггинга вам без боли!
Вдох на левой ноге! Бег должен быть нарастающий, Что бы ток крови резко не наполнял капилляры и сосуды!
Ну каждому свой способ)