Доброе утро, красавицы. Нужна ваша помощь.
Спорт в жизни присутствует давно, но вес от него не уходит, только мышцы подтягиваются. Три раза в неделю — бег плюс занятия дома — пресс, приседы, разные упражнения на ноги и руки. Решила пересмотреть питание, нужно сбросить 4 кг.
Девочки, что я делаю не так? Несколько дней на таком меню, но вес не сдвинулся. Порции как у котенка. Сладкое исключила.
Завтрак — каша овсяная или тосты.
Обед — суп (5-7 ложек)
Полдник — творог
Ужин — курица и салат / либо каша
Плюс перекусы в течение дня йогуртом или фруктами.
Напишите, пожалуйста, свое меню, или отткорректируйте моё.
Всем спасибо.
На завтрак сложные углеводы( всевозможные каши, салаты, омлеты)
обед белок плюс углеводы( супы, мясо, рыба + крупы и овощи)
про ужин я уже написала.)))
порции должны быть по 200 гр. примерно, перекусы — по 100 грамм...
кашу на ужин нельзя