Бессонницей считается расстройство сна, не менее чем две недели. Так что панику заранее поднимать не стоит.
Начнем с того, что бессонница это почти всегда психологическое расстройство. Знакомая ситуация, когда вы готовитесь заснуть а ваш мозг начинает размышлять над проделанными делами или планировать завтрашний день.
Бессонница чаще всего посещает именно тех людей, которые всегда стараются сделать свою жизнь лучше, переживают за то что они задумали. Редко такие раздумья имеют продуктивный характер.
— Для таких людей одним из способов заснуть, будет выложить эти мысли из головы, например на бумагу или рассказать кому то. А лучше обсудить с кем-нибудь.
При беременности и лактации таблетки, даже природного происхождения не желательны. Исследования для группы беременных чаще всего фармацевтические компании не проводят, и следовательно гарантировать безвредность не могут.
Есть такое проверенное средство, если вы легли вечером спать и не можете в течении получаса уснуть, нужно встать с кровати или даже покинуть спальню, чем то занять себя. Лучше это будет монотонная работа. Через час возвращаетесь обратно в постель, и так пока не уснете. Возможно сразу это не подействует, но со временем эффект будет.
Если вы систематически плохо засыпаете с вечера, не позволяйте себе валяться утром в постели, спать днем. Взрослому человеку спать днем вредно, это нарушает режим сна, но если вы не можете расстаться с этой привычкой, это должен быть максимум получасовой сон.
-Раньше послеобеденный часовой сон назывался всем известным словом Кайф. Уже потом это слово приобрело другое значение.
Многим знакома ситуация когда очень боишься опоздать куда-то и все время просыпаешься и смотришь на часы. В этом случае лучше убрать часы из поля зрения вообще.
Храп может быть не только причиной плохого сна, но и тревожным сигналом. Если вы или ваши близкие храпят, особенно с задержкой дыхания, стоит обратиться к врачу.
Пробуждения среди ночи, когда вы просыпаетесь и не можете уснуть, является первым признаком депрессии. Если при этом вы чувствуете себя подавленно долгое время, плохо едите, это только подтверждает диагноз. При этом могут быть какие то болезненные ощущения в теле, причем при исследовании ничего может и не обнаружиться. Депрессия тяжелое психическое состояние и его обязательно надо лечить. Справиться с ним самостоятельно не получиться.
Рекомендации для страдающих бессонницей:
— Хорошо помогает для сна кратковременная прогулка перед сном на улице, кстати дети тоже после этого великолепно спят.
— Причина бессонницы может скрываться в перегрузки организма жирной, тяжелой пищей. Не наедайтесь на ночь.
— Не стоит увлекаться сильными снотворными препаратами, для начала попробуйте легкие успокаивающие препараты на основе валериана, мяты или седативные препараты, например новопасит. Правда принимать его надо с осторожностью, он может иметь побочные действия в виде головной боли или чувства разбитости с утра.
— Черный чай и кофе возбуждающе действует на нас, хотя многие дают эти напитки на ночь и детям. Так же не желательно пить газировку, есть сладкое на ночь.
-Стоит отказаться от просмотра телевизора, излишней мозговой активности перед сном. Лучше почитать книгу или послушать музыку.
-Делать какие то посторонние дела в постели не рекомендуется, в кровать нужно ложиться с прямым намерением спать и выключая свет. Тогда кровать у нашего мозга будет ассоциироваться именно со сном.
— Используйте расслабляющие ванны или ванночки для ног, чтобы снять излишнюю усталость.
— Соблюдайте режим дня даже в выходные. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
Важно не количество сна, а качество. Можно спать более десяти часов в день и не высыпаться. Самый качественный сон это сон до десяти часов вечера. Если вам приходиться вставать рано, ложитесь спать в этот промежуток времени.
