Девочки! Вчера был треш! Не день, а ппц. Сначала мы с Максимом попали под жёсткий ливень, а вечером я вышла в магазин, а вернулась в никуда. Дверь не открывается снаружи, и изнутри свекровь ничего не могла сделать. Вызывала типа, который взломал нам замок, но ехал он куеву Тучу времени и дома я оказалась не раньше 1.00 ночи. Поэтому меню пишу сейчас. Да и, наверное, так и буду писать в ежедневном посте.
Итак, на Завтрак у меня омлет с креветками + овощной салат, заправленный сметаной + чай
Обед суп минестроне (овощной на овощном бульоне) 34ккал на 100гр + хлебец с творожным сыром 38ккал на 1 бутер
Перекус йогурт Активия термостатная с вишней + чай зелёный
Ужин Моя короночка? Котлеты со сладким перцем. 182ккал на 100гр
Говядина+индюшатина
Лук 2шт
Болгарский перец
Чеснок 6 зубчиков
Кунжут и зелень (посыпать)
Мясо пропустить через мясорубку или блендер. Вместе с луком, чесноком и зеленью. Приправить, добавить яйца. Нарезать кубиками перец и в фарш. Сформировать котлетки и поставить в духовку (без масла!) на 30 минут при 180 градусах. На гарнир, цветная капуста в панировке 93ккал на 100гр
Соцветия обмакнуть в яичко и в сухари. Запечь в духовке (можно вместе с котлетками)
Я люблю готовить и делаю это часто. Стараюсь разнообразить рацион. Не могу есть одно и то же на протяжении нескольких дней.
Ещё начала ходить к подружке в студию плясать. Наконец-то. Поэтому к боли от тренировок дома добавилась ещё одна. В связи с этим, сегодня пресс и растяжка.
Все в размеренном темпе.
Упражнение 1.
Сидя на полу, раздвиньте ноги на максимальную амплитуду, руки вытяните вперед и потихоньку продвигайтесь грудью к полу. Замрите в самом нижнем положении на 30-60 секунд. В этом упражнении можно попросить помощи у кого-нибудь, чтобы Вам слегка надавили на спину, так упражнение будет более эффективно. Также можно помогать самой себе, руки положить на голени, а головой тянуться к полу.
Таких повторений должно быть не менее 15.
Упражнение 2.
Одну ногу поствим вперед вторую — выпрямленной сзади. Попробуйте побалансировать, постепенными движениями старайтесь опускать и поднимать таз. Для начала можете помогать себе руками, держась за пол, затем старайтесь не прибегать к помощи рук, сложите их на колено или поднимите вверх. Поочередно делаем упражнение по 30-60 секунд на каждой ноге, повторить 3-4 раза.
Упражнение 3.
Упражнение бабочка. Сидим на полу, ступни вместе, а руками давим на колени, чтобы они достали пола. Когда Ваши колени будут спокойно ложиться на пол, усложните упражнение, попросите кого-нибудь придержать Вам ноги и ступни, корпус опустите назад на пол, расслабьтесь и полежите 30-60 секунд.
Также можно самой усложнить упражнения, пытаясь грудью достать до пяток.
Ещё нашла хороший комплекс в картинках. Многие из этих упражнений отлично расслабляют больную, от наших великих СЧАСТИЙ, спину и поясницу.
Тут особое описание не нужно. Все показано на картинках. Единственное, каждое упражнение делаем на 5 счётов, медленно и аккуратно.
Ещё сегодня вечером, всвязи с сием релаксом, планирую обернуть свои ляжечки и живот. Это способствует упругости кожи и сжиганию лишнего жира. Визуально, реально убираются целлюлитинки (ямочки/бугорки), ну и просто держит в тонусе кожу.
У меня будет медовое обёртывание с шоколадом.
Сначала, нужно распарить тело в душе, поскрабить те участки, которые собираетесь обернуть. Отступая, если вдруг нету дома скраба, можно использовать молотый кофе.
Скраб способствует очищению от ороговевших слоев клеток кожи и раскрытию пор. После этой процедуры, предварительно растопив шоколад с мёдом на водяной бане (можно добавить сливок или молока, чтобы смесь не застыла), нанести смесь на желаемые участки и обернуть пищевой плёнкой. Лечь и отдыхать минут 40, после чего смыть тёплой водой.
Пусть папа, бабушка или кто-либо займётся ребёнком на это время. Или же сделайте это тогда, когда детёныш спит. Отдохните. Пусть это будет лично ваши шоколадно-медовые 40 минут. Ооооочень расслабляет. Можно побыть шальной императрицей и припить бокал красного.
Всем Мир и Мур
Читайте далее про бешеную сушку
А я что-то вчера треню пропустила ? или вчера ее по плану не было?
Сегодня потреню ))
Ну и меню мое пока страдает ? как и писала до этого — с понедельника начну заранее составлять меню и готовить ? мне ужасно стыдно, но пока ем то что есть в холодильнике ? мой завтрак — 1/2 банана + 1 кусочек запеканки, обед — картошка под сыром с мясом (мама принесла ?), ужин — кусочек оставшейся запеканки. Может вечером еще кефирчику выпью)) скудное питание у меня ? обещаю начать готовить каши и горячие блюда ☝
Ну и не так все критично)
Но я могу представить, какую картошку с мясом мама может принести) Моя бы мама знатно все сдобрила мазиком + мясо было бы из самой жирной свинной шеи)
Nadin Sunshine, Не, тут мне повезло )) мама не добавляет ни майнез, ни сметану, и вырезу берет (говядину), т.к.мы с братом и папой очень капризные и жирные блюда не любим)) но все равно картошка ч мясом не есть good ? лучше мясо с овощами
*вырезку ? ни грамма жира и жилок ?
У меня сегодня Завтрак- омлет, чай и пару овсяных печенек.
Обед- курица запеченая в духовке с цв. Капустой
Полдник- 2 яйца
Ужин- та же ? с овощным салатом.
Что бы можно такого пэпэшного испечь к чаю)? Может подкинешь идей?
Но этим тоже особо увлекаться не стоит)
Нет диетической выпечки. Но разок можно)
Nadin Sunshine, Ну с утреца то?! И еще вопрос, вот у тебя бывает наверное что ты долго не дома, гуляешь с малышом и кушать захотелось или уехала куда по делам, что ты покупаешь чтоб перекусить?
Йогурт покупаю и перчик болгарский грызть)
Но если уничтожить 0,5 йогурта питьевого, его хватает на час-полтора)
А я раньше медовое обертывание с апельсиновым маслом делала, тоже очень круто подтягивает, а сейчас что-то забросила эту процедуру, всё времени на себя не хватает
Супер) на завтрак был банан, ну не смогла я больше ничего съесть( перекус прогуляем, обед капуста с яйцами и овощной салат)
Nadin Sunshine, У меня сегодня кабачковые котлетки))) но есть их не хочу, уж больно жарко((( выпила уже все 2 литра, а есть не могу((( зато сижу и готовлю себе пп еду на выхи))))
Растяжка???
Nadin Sunshine, Боль и страдания? ещё хотела узнать, может подкинешь пару упражнений на внутреннюю часть бедра?
Nadin Sunshine, Да ну само собой, заранее спасибо???
Круто)В закладку!
Отличный комплекс. Забираю в закладки.