Всем детям для хорошего самочувствия необходим правильный режим дня. Это касается как маленьких деток, так и подростков. Все, что дети делают, должно подчиняться режиму. Ребенку следует не только питаться по часам, но и гулять, заниматься, играть.
Свободный режим для малыша.
Еще не так давно считалось, что грудничка следует кормить строго по часам. Первое кормление следовало делать в шесть утра, а последнее в полночь. Сейчас же педиатры не считают такой режим кормления правильным. Ведь в одно кормление ребенок может съесть чуть больше, а потом чуть меньше. Во втором случае он точно проголодается раньше. Малыш вполне может сам выбрать себе режим кормления. Это будет зависеть от его индивидуальных биоритмов, которым подчиняются сон и бодрствование. Именно на этом основано свободное вскармливание, чего педиатры придерживаются в настоящее время.
Но следует помнить, что малыш должен получать совершенно определенную суточную порцию молока, распределенную равно на установленное число кормлений. Нет необходимости соблюдать график кормления слишком строго, вплоть до минут. Возможны отклонения в разумных пределах.
Первые три месяца жизни ребенок должен получать пищу 6 – 7 раз в сутки с перерывом в 3 – 3,5 часа. Ночной перерыв может быть 6 часов. После того как ребенку исполняется 3 или 4 месяца, он может питаться через каждые 4 часа 5 раз в сутки. Ночной перерыв увеличивается до 8 часов. Но не стоит строго следовать цифрам, если ваш ребенок просит есть больше. В таком случае стоит пойти навстречу желаниям малыша.
К концу девятого месяца малыши переходят на трехразовый дневной сон, а к концу десятого спят днем уже два раза. Но не следует менять режим дня резко. Нужно прислушиваться к желаниям самого малыша. Ориентируясь на его состояние, вы поймете, какой сон можно отменить. Следует учитывать, что лучше, если малыш будет больше отдыхать во второй половине дня. В таком случае он будет лучше засыпать вечером.
График для детей ясельного возраста.
До полуторалетнего возраста малыши обычно спят по полтора часа два раза в день. Не стоит позволять ему спать дольше. После слишком долгого сна малыш может быть вялым, плакать и в результате ему будет трудно заснуть вечером. Если он долго спит днем, осторожно разбудите его. Чтобы нервная система малыша не перегружалась, ему следует спасть через 4 – 5 часов. В таком случае нервное напряжение не будет накапливаться.
После полутора лет ребенка можно перевести на сон один раз в день. Не стоит забывать, что ребенку в возрасте от полутора до трех лет может потребоваться целый час, для того чтобы заснуть.
Чтобы детский организм побыстрее проснулся, можно сделать с малышом несложную зарядку. Это может быть бег по комнате, наклоны вперед, махи руками. Все это следует делать в игровой форме.
После года у малыша устанавливается взрослый график питания. Теперь он ест четыре раза в день. У него полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. У приемов пищи должно быть фиксированное время. В таком случае у малыша вырабатывается чувство времени. К тому же примем пищи в одно и тоже время служит профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Распорядок дня дошкольника.
В возрасте 4 – 6 лет детки живут по такому же графику, что и в три года. Но могут возникать проблемы с дневным сном. Ребенок уже хочет быть «как взрослый» и не желает ложиться в кровать днем. В такой ситуации можно помочь ему личным примером. Если малыш увидит, что его мама тоже прилегла отдохнуть в это время с ним, ему будет проще успокоиться и заснуть.
В этом возрасте ребенку все еще необходим дневной отдых в течении полутора – двух часов. В противном случае происходит нарушение биоритмов ребенка. Это может привести к серьезным последствиям. Лишившись дневного отдыха, ребенок может стать возбудимым, быстро уставать. Также могут произойти задержка нервно-психического и физического развития, отставание в росте. Может возникнуть заикание и ослабление иммунитета. А это прямой путь к частым болезням. Во время дневного сна происходит нейтрализации вредного воздействия на организм неблагоприятной экологии и других вредных факторов.
Но нет правил без исключения. Иногда, допустим раз или два в месяц, можно отменить дневной сон, если для этого есть веская причина. Давно обещанный поход в кино или зоопарк не стоит отменять из-за дневного сна. Такое изменение графика даже полезно. Вот так тренируются биоритмы ребенка. Небольшие встряски раз в месяц пойдут на пользу детскому организму.
Распорядок дня школьника подчиняется расписанию занятий. Но иногда график этих занятий может быть столь напряженный, что первокласснику понадобиться дневной отдых. Даже если дневной сон уже не входит в его график. Не стоит препятствовать ребенку, если он захотел поспать после уроков. Таким образом он быстрее адаптируется к новому для него школьному распорядку.
Маленький ученик не должен все время проводить за книжками. В его графике должно быть время и играм, и прогулкам, и другим увлечениям. Иногда можно позволить ребенку попустить занятия. Пусть он сможет выспаться и отдохнуть.
Следует помочь школьнику адаптироваться и после каникул. Вспомните себя, как вы входите в рабочий график после отпуска в пару недель. А каникулы длятся значительно дольше. И после трех месяцев свободной жизни ребенку надо резко входить в новый ритм жизни. При этом ему придется рано вставать, проводить много времени сидя спокойно за партой, а потом еще и за уроками дома. Неудивительно, что после недели такой «ломки» у детского организма происходит сбой. Это может выражаться в раздражительности, вялости, плохом аппетите, сонливости. Из-за того, что в течении дня копится нервное возбуждение, ребенок может плохо засыпать, разговаривать во сне. Такой переходный период может продолжаться в течении двух – трех недель. После чего ребенок снова втянется в школьный график жизни.
