Сегодня в зале были ноги и дельты (плечи). На дельты делала жим сидя в обратной пирамиде. Ну, думаю, надо взять вес поменьше, а то 30 повторов — жесть какая-то. Взяла по 7, сделала 12 раз — хорошо пошло. Думаю, шаг в 2 кг сделаю, ништяк будет. Сразу взяла 5-ки, пожала 10 раз, уже как-то тяжко. Ну и ещё на 2 кг меньше — 3 кг гантели. Дельты зажгло. На следующий подход еле осилила 7-ки и не осилила 5-ки. Ешкин кот, а я думала, веса мелкие взяла… Короче, 5-ки заменила на 3-ки, под конец 1,5 взяла. Зато плечики проработала — вах! После этого была ещё добивочка — разведение гантелей 5 подходов по 10 повторов. Короче, девочки, кто строит фигуру, рекомендую принцип обратной пирамиды: 12 раз максимальный вес — сбрасываем. Следом 10 — сбрасываем. Ещё 8 — закончили. Это один подход! Таких надо 3-4. На попец люблю полумостик в двух вариантах: дропсет и пирамида. В дропсете берём максимальный вес и сбрасываем блины каждые 20 повторов. Последние 20 делаем без веса. Я делала это упражнение на полу и на скамье. На скамье считается более эффективно, но я лучше чувствую целевые именно на полу. Дело в том, что квадрицепс сильнее ягодиц и заднего бицепса, а поскольку организм — тварь хитрая, он переносит нагрузку туда, где сильнее. Нам оно не надо, у меня и так квадры как на дрожжах растут. Поэтому пока не развиты эти части тела, нагрузку лучше снизить, переместившись со скамьи на пол. Принцип пирамиды — наращивание весов с уменьшением числа повторов. На 20 раз пустой гриф. Плюс 2,5 кг — ещё 15. 2,5 кг — ещё 15. Плюс 2,5 кг — ещё 12. 2,5 кг — ещё 12. 2,5 кг — ещё 8. 5 * 8. Потом… Организм думает, опять вес прибавите, а мы все сбрасываем и делаем 20 снова с пустым грифом. Эх, трудно растить мышцы не на массе. Каждый раз, урезая себе калории, я вспоминаю, как сосед-алкоголик учил 16-летнего племянника мудрости бзджизни.Д: Всех красивых баб не перет… хаешь… Но стремиться к этому надо☝ Бери с меня пример. П: А почему с тебя? Ты ж явно не перет… хал.Д: Я стремлюсь! Мораль: даже если цель кажется невозможной, главное — стремление! У меня вроде намечается задний бицепс