ИП – исходное положение
В – выполнение
1. Ходьба перекрестным шагом – руки на поясе, корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание равномерное.
Выполнять 1-2 минуты.
2. ИП: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. В: отведение рук в стороны с одновременным отставлением ноги назад на носок, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить поочередно 3 раза.
3. ИП: стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. В: с поворотом туловища вправо левой рукой коснуться носка правой ноги – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить поочередно 2-3 раза, колени не сгибать.
4. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В: поочередные наклоны туловища с поднятием руки над головой – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить 3-4 раза.
5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В: вращение туловища (таз неподвижен).
Повторить поочередно в разные стороны 3-4 раза, дыхание произвольное (голову назад не запрокидывать).
6. ИП: стоя, ноги вместе, руки на поясе. В: отвести локти назад, слегка прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить 3-4 раза.
7. ИП: стоя, ноги вместе, руки на поясе. В: поднимаясь на носки, руки в стороны – вдох; присесть, руки вперед – выдох, вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
8. ИП: стоя, руки вдоль туловища. В: поочередное поднимание прямых ног в сторону, с маховыми движениями рук – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить 3-4 раза.
9. ИП: сидя на полу, ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади. В: свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход – вдох; развести колени и расслабить мышцы – выдох.
Повторить 4-6 раз.
10. ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки в стороны. В: поворот туловища вправо с движением рук, стремясь соприкоснуться ладонями – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить поочередно 3-4 раза.
11. ИП: лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны. В: поворот туловища вправо, левой прямой ногой коснуться ладони правой руки – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить поочередно 2-3 раза.
12. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. В: попеременное, поднимание и опускание прямых ног. Поднять ногу – вдох; опустить – выдох.
Повторить 4-6 раз.
13. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях. В: поднять таз – вдох; опуститься на спину – выдох.
Повторить 4-6 раз.
14. ИП: лежа на правом боку, одну руку положить под голову, другая на полу перед грудью. В: поднять прямую левую ногу, к ней поднять правую – вдох и вместе опустить на пол – выдох.
Повторить 2-3 раза на каждом боку.
15. ИП: стоя на четвереньках. В: поднять правую ногу, левую руку вверх, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох.
Повторить поочередно по 3-4 раза.
16. ИП: стоя на коленях, голени развернуты, руки на поясе – вдох. В: сесть, руки вперед – выдох, вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
17. Ходьба обычным шагом. Глубокое ритмичное дыхание.
Выполнять в течение 1-2 мин.
спасибо – полезно