Запоздало отвечаю на ваши вопросы из первой темы.
Почему нужно пить много воды?
Банально, мы на три четверти из неё состоим, этот баланс необходимо постоянно поддерживать. Если воды не хватает, снижается ферментативная активность, в результате падает работоспособность и человек становится вялым. Вода доставляет питательные вещества и #кислород до всех участков организма, т.к. циркулирует вместе с кровотоком и действует как растворитель для питательных веществ, помогая им усваиваться.
Одна из важных функций воды — выведение шлаков и токсинов из организма и запуск обменных процессов. С нехваткой воды желудок перестаёт вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ, вздутиям, гастритам, язвам желудка. Также употребление недостаточного количества жидкости наш организм пытается компенсировать сжатием кровеносных сосудов, поэтому повышается кровяное давление. Головная боль — один из сигналов организма о начале обезвоживания. Попробуйте вместо таблетки выпить пару стаканов воды.
Если вы осознаете теперь важную роль воды, переходим к практическим советам!
Если вы не привыкли пить много воды, не надо вливать её в себя насильно. Постепенно увеличивайте объем, привыкание происходит в течение 1-2 недель. Конкретное количество рассчитайте для себя сами, 30 мл на каждый килограмм веса в день (это по рекомендации ВОЗ). Полезно начать утро со стакана горячей или теплой воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. Не стоит много пить во время еды, это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отюда ощущение тяжести и вздутия живота. Пейте за 20-30 минут до еды. После еды не стоит пить 3-4 часа, если употребляли животные белки, и 1,5-2 часа, если растительные. Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде. Как вариант травяные чаи без сахара. Надо понимать, что соки, морсы, чай с молоком — это уже больше еда, чем вода. Во фруктах и овощах тоже много воды. А вот про сладкую газировку лучше забыть. В одной банке колы «всего» 22 чайных ложки сахара. Ну и последнее, лучше носить с собой маленькую бутылку воды, чем терпеть жажду, игнорирую сигналы организма.
За последние две недели я полностью поменяла свой питьевой режим. Раньше пила много во время еды, сразу после придавливала чайком (ну привычка с детства). Потом ощущала тяжесть в животе, иногда вздутие. Стала пить с интервалами до и после еды, вуаля, все прошло. С головной болью тоже проверила — 2,5 стакана воды и все. Еще пью стакан теплой воды утром натощак, результат с первого дня, организм работает как часы ;) По весу 50кг моя норма 1,5 литра, но я выпиваю больше, поскольку кормлю.
Всем лав энд пис! ㄟ(≧◇≦)ㄏ
После приема пищи вообще не пьешь?
Кристина Загумённова, Я вот не могу, мне чай нужно попить)